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大牌专家推荐的早春养生第一方!会养生的人,早都用上了!

楼主:阜新微报 时间:2018-06-07 21:56:19


一年之计在于春,春季是为健康做储蓄最开始也是关键的时刻!


健康时报(jksb2013)邀请了几位大牌专家,为你推荐了一套早春养生方案,都是简单易行的方法,听说爱养生的人早就做起来了!


1
早春第一补:乌鸡白凤丸


推荐专家:樊正伦,北京崔月犁传统医学研究中心研究员


有些人一到春天突然睡不着了。这是因为春天气血从内脏向外走,人的阳气白天行于外,晚上归于内,归于肝。人睡着时阳气回去了,如果肝血非常充盈,阴阳调和就能睡着。如果气血不足,阳气回不去,就会老睁着眼睛睡不着。

所以,早春第一补,重在补肝。建议春天无论男女,多少吃点乌鸡白凤丸,可以补气血,女人以血为主,所以使用乌鸡白凤丸多一些,而男人春天的时候也容易肝阴不足,同样会出现疲劳的状况,同样可以吃点补肝。


2
早春第一吃:一寸黄豆芽

推荐专家:孙树侠,中国保健协会食品营养与安全专业委员会会长


黄豆芽的微量元素含量优于绿豆芽和其它芽类蔬菜,可谓是早春第一菜了。


芽类蔬菜被称做“活体蔬菜”,而黄豆芽位居“活体蔬菜”之冠。典籍中,黄豆芽列为益寿食物的第一名。具有“解酒毒、热毒,利三焦”之功。


建议最好自己发豆芽,这样可以掌握好“火候”,因为豆芽并不是越大越好,“一寸左右长最佳。”这个时候是豆芽营养素最饱满的时候。


3
早春第一喝:喝茶最护肝


推荐专家:张国玺,中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员。


中医认为,春与肝相对应”,早春养生应以养肝护肝为先,喝茶是养肝护肝的最简单方法之一。但首先我们要辨别清楚自己是属于实证,还是虚证,这样才能选对要喝的茶。


实证:喝菊花茶

平时性情比较急躁、爱发火,或是一到春天就特别容易目赤肿痛的人,都是肝火太旺了,属于实证,不妨每天喝喝菊花茶,清肝热、去肝火。


虚证:喝枸杞茶

一到春天就觉得两眼干涩、看东西还有些模糊,这说明肝阴不足了,属于虚证,此时,可以尝试每天喝喝枸杞子茶,滋肾、养肝、润肺、明目、改善疲劳。



4
早春第一动:上班路上走一走


推荐专家:赵纪生,北京师范大学体育与运动学院副教授

早春天气还比较寒冷,运动方式最好还是选择“轻缓娱乐型的”,这种运动最合适。不剧烈,容易控制,比较轻松和愉快,也能达到健身的目的。


在早春的这段时间里,走着去上班,到单位的时候,正好微微出汗,刚刚好。走路时一些小细节也要注意,要走得稍微快一点,如果不喘气,运动强度就是正好的。



5
早春第一乐: 发发呆、晒晒太阳


推荐专家:沈雁英,北京朝阳医院教授

早春第一乐,其实就是换个好心情。建议偶尔发发呆。


每天找个安静的地方,让自己发发呆,半小时就能让你重整心情。每天在屋里发完呆后,最好再到屋外晒晒太阳。阳光可以补钙,杀菌,还可以抚平人的焦虑。


6
早春第一护:防晒


推荐专家:杜长明,南京市中西医结合医院皮肤科


即便阳光不强烈,也要注意防晒。专家建议,一年四季,外出都要涂抹防晒霜。防晒最防斑,但慎选祛斑防老霜。无论是黄褐斑、雀斑,还是炎症后色素沉着,日晒都是重要诱因。


另外,祛斑和抗老化化妆品已被国家列为特殊化妆品管理,选购时认准标签中“卫妆特”字,并做耳后皮肤防敏测试。


7
早春第一穴: 三阴交


推荐专家:汤军,浙江省中医院治未病中心主任中医师

对女士来说,最有用的穴位可能就是三阴交了。女性比较容易形成阴虚体质,按摩三阴交对阴虚偏肺阴虚和脾阴虚很有效。但是孕妇忌按。


三阴交穴是肝、脾、肾三经的交会穴,按摩可补三经之阴。它位于小腿内侧,内踝尖直上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处;正坐屈膝成直角取穴。每天2次,每次5~6分钟。



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本文参考资料:《健康时报》20110214日《早春第一养生方案 》、2016-02-17《春季养颜在于第一品》等。

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值班主任:杨小明  本期编辑:范洪岩

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