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1. 要戒烟
吸烟会增加很多癌症的发病率。
以肺癌为例,中国肺癌发病率上升得很快,其中儿童的肺癌发病率迅猛上升。数据显示,死于肺癌的人中吸烟者和非吸烟者的比例是 17:1。
从控烟到禁烟是预防肺癌的最有效办法。戒烟不仅可以帮助自己预防肺癌,也可以让你的亲友家人包括你的孩子预防肺癌,为什么不干?
2. 要控制体重
肥胖和将近 20 多种癌有关,其中包括近年来发病率飙升的结直肠癌。
数据显示,北京市从 2000 年到 2010 年结直肠癌发病率增长了 97.15%。
结直肠癌的过度诊断比较少,这种发病率的增长趋势是很可怕的,控制体重势在必行。
3. 要锻炼
这一点和控制体重相辅相成。
哪怕是每周只锻炼 3 次,每次 30 分钟,也可以将患结肠癌的危险降低一半,患肺癌的危险降低 40%,患乳腺癌的危险降低三分之一。
控制体重和锻炼是每个人要毕生坚持的良好生活习惯和抗癌办法,要从今天做起,不要等。
4. 要定期检查
有些癌症是可以早期发现的。
比如发现某个痣突然变得不规则了、变大了、颜色变深了,去看皮肤科医生,他们会帮你判断是不是皮肤癌。
再比如上面提到的结直肠癌,结直肠癌早期检查的最好办法就是作结肠镜,50 岁以上每 10 年应该做一次,也不费事儿。
5. 要接种疫苗
现在有两种疫苗是有助于癌症预防的。
一是针对宫颈癌的人状病毒(HPV)疫苗。这种疫苗可以预防大部分宫颈癌,疫苗接种推荐年龄 9 ~12 岁,13 ~ 26 岁可补种,最佳接种是首次性生活之前。
二是乙型肝炎(HBV)疫苗。在过去 20 年里它帮助儿童肝癌的死亡率降低了 75%。我国是乙肝大国,坚持接种 HBV 疫苗,可以减少 HBV 感染,从而减少肝癌的发病率。
6. 饮酒要适量
从健康的角度来说,酒精是把双刃剑,适量饮酒可以预防心血管疾病,过度饮酒可导致肝癌和乳腺癌等。
所谓“适量饮酒”是指:
健康的女性和 65 岁以上的男性,每天饮酒不要超过 1 份;
65 岁以下的男性,每天饮酒不要超过 2 份。
1 份的饮酒量相当于 355 mL 的啤酒,或 148 mL 的葡萄酒,或 44 mL 的烈酒。
但是,喝酒容易上瘾,稍不注意就会过量。如果酗酒,带来的确定风险远远大于不确定的益处。
7. 健康饮食
这里说的健康饮食可不是指所谓的“抗癌食物”,也不是说那些膳食补充剂。
什么都吃的均衡饮食,比如水果、蔬菜、粗粮、豆制品等等都来点儿,才是最健康的饮食方式。
抗癌,说难也不难,说简单也不简单,要不要为自己的健康负责,就要大家的选择了。
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