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必须要跑步的3个理由,你真的无法拒绝

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楼主

马上要到春暖花开的美丽季节了,小伙伴们的心情是不是已经雀跃起来了?沉重的冬装终于要褪去了,满身的肉肉已经无处躲藏了,小伙伴们,开启你的跑步计划吧。如果你仍然在犹豫不决,那么下面这些理由一定能让你下定决心跑起来。


跑步的好处1: 让你的心脏更健康


我们已经知道跑步可以增强肺部功能,有助于降低胆固醇和血压,还能提升免疫系统的功能,而它在修复受损的心肌蛋白方面也可以发挥作用。《细胞和分子医学》杂志上刊登的一项研究发现,如果让有心脏损伤的大白鼠稳定地进行一项强度较高的有氧运动,它们的心肌蛋白会被修复,受损的心脏又变得健康了。



这是一项惊人的发现,因为它显示了运动的强大威力,特别是有氧运动,可以促进心脏健康。也就是说,包括跑步在内的有氧运动,不仅会让你的心脏更强壮,还会在心脏受到损伤时,真正起到修复的作用。


跑步的好处2:跑出强健的骨骼


坚持进行力量训练的好处之一就是能够增加骨密度、预防骨质疏松的发生,而跑步也具有这样的效果。欧洲内分泌学大会上发表的一项新研究发现,从长期来看,像跑步这样的让身体承受更大压力的有氧运动,在促进骨骼健康方面的作用要比骑行或游泳这样的无负重有氧运动更有效。



这项研究对山地极限马拉松运动员体内的激素水平进行了测试,结果发现,他们在休息的时候,身体会将更多的精力用来强化骨骼,以此来应对这项高负荷的运动。对于普通人来说,并不需要挑战自己的极限,只要能保证每周跑步3次,每次不少于30分钟,就可以达到强化骨骼的作用。


跑步的好处3:为了未来的你,跑吧!


美国明尼苏达大学研究团队从1985年开始,以2747名年龄在18~30岁的健康成年人作为研究对象,进行了一项横跨25年的研究。研究结果显示,20多岁的年轻人若坚持跑步,不仅可以锻炼心肺功能,还能够保护脑力,当他们进入中年时,思维能力、记忆力都会比没有跑步习惯的人更好。



该研究负责人雅各布博士指出,研究的结果表明跑步、游泳、骑行等有氧运动有益于大脑健康,可以降低患认知障碍症的风险。


温馨

提示

路跑,并没有那么可怕


有的人其实很想到户外去跑步,但却担心硬路面会损伤自己的膝盖,只好继续“徘徊”在健身房的跑步机上。“很多研究显示,不管在什么路面上跑步,你的身体和肌肉都可以进行自我调节。”运动理疗师、加拿大跑步损伤诊所主管里德•费伯博士说,“换句话说,不管在硬路面还是软路面跑步,你的肌肉都能够适应,并使得冲击力和关节的负荷降到最低。”



如果你路跑后出现膝盖疼痛的症状,很可能是由于跑步方式,而不是硬路面造成的。芬兰的研究者在2015年发表了一项研究,他们发现与用脚跟着地相比,跑步时用前脚掌着地,造成的膝盖损伤更少。当然,为了你的膝盖健康,还要记得及时补充钙和维生素D哦!


最后要提醒大家,并不是所有人都适合跑步,如果你患有某些疾病或身上有伤,建议咨询专业医生自己是否可以跑步,以免发生危险。


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