“加班狗”年底累成渣，如何调节不遭罪？

相信大家会有这样的感受，超过了下班的时间还在工作，总是处于这种长期加班的状态不仅腰酸背痛，感觉疲倦，情绪还会变得烦躁起来，精力无法集中，效率低下，回到家也无精打采、心神不宁。

绝大多数人把一天24个小时分成三段。其中，睡眠、工作各8个小时，剩余8个小时是可以支配、享受自由生活的时段。在规定工作时间内，完不成任务而延长工作时间，就会破坏这种惯性模式，对已形成的固有心理行为产生冲击，从而为情绪波动埋下伏笔。

快到年底了，有些行业、工种在年底或赶任务等情况下免不了加班加点。财务人员要汇总一年的财务情况；文案办公人员除了完成本职工作，还有写年终总结、规划明年计划等额外任务；快递小哥趁着年底多送点快件多挣点钱，加班加点成常态等等。

很多人年初岁末更加忙碌，时常加班加点。在这种情况下，更要学会自我放松与调节。加班时不妨拿出点时间发发呆，或放目远望，放松片刻、饮茶踱步；遇到棘手问题，难以顺利进行时，不妨停下做点别的事情，做点容易完成的事情或理顺一下头绪；短时间完成任务，尤其那些需要智力、脑力、心智的工作，紧迫感、仓促感会让人总觉得做的、写的、完成得不理想，尽管事实并非如此，但也会有压力感、焦虑感，因此不要过多考虑，权当完成就是了；学会表达、宣泄自己对加班这一问题的感受，不压抑自己的内心情感。

为了维护心理健康，最好遵守生活与工作节律，养成良好的睡眠习惯，避免长期长时间工作。如果工作时间过长，要找机会进行补休，多与家人沟通，丰富个人业余生活。当然，平时也要克服懒散的工作作风，努力提高工作效率，避免任务日积月累，以致不良情绪在年底集中爆发。