食物

猪蹄

牛肉

鸡肉

鲫鱼

豆浆

含量

22.6

19.9

19.3

17.1

1.8

最

佳

吃

法

猪蹄与茭白炖汤，可以为准妈妈提供丰富的蛋白质，避免胎宝宝生长发育迟缓，出生体重过轻。

牛肉和大米一起煮粥，再添加点枸杞子，可以强健准妈妈的脾胃，为胎宝宝的成长发育打好基础。

鸡腿肉较厚实，不易入味，可先用刀划几道，腌制后再烹制；香菇与鸡肉同食可为准妈妈补充丰富的蛋白质，还可以健美美颜。

炖制鲫鱼汤时，先用油将鲫鱼炸一下，然后倒入凉水用小火慢炖，使整个呈现乳白色，准妈妈食用起来味道会跟鲜美。

准妈妈喝豆浆时必须要煮开，煮时要敞开锅盖，煮沸后继续加热3~5分钟，是泡沫完全消失。

食

用

禁

忌

准妈妈临睡前不宜吃猪蹄，以免增加血黏度；猪蹄含脂肪量高，胃肠消化功能虚弱的准妈妈不可多食。

韭菜与牛肉同食容易引起气血不顺，发热动火。

鸡屁股是淋巴最为集中的地方，也是储存细菌、病毒和致癌物的仓库，应弃掉不要。

鲫鱼虽然对准妈妈有补养作用，但是天天吃的话不利于营养均衡，还会造成便秘；准妈妈感冒发热期间不宜多吃；吃鱼前后忌喝茶。

发热、消化不良、嗝气和肾功能不好、通风的准妈妈不宜饮用豆浆。