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瑜珈奇妙之处在于,和其他健身运动不一样,它能针对不同职业的人。瑜珈有很多体式,帮助人们健身、减压。不论你是久坐族,还是久站族,或是在外活动的跑跑族,以及日夜轮班睡眠不足的特殊职业,它能根据不同的工作特质,都有匹配的瑜珈体式,让你高效减压、缓解疼痛。
一、久坐
久坐常常带来头痛及肩膀疼痛,屁屁也不知不觉地在变大。这时候,需要做对肩颈有帮助,能增加力量及活力的体式,缓解下半身的脂肪堆积也很紧迫。
1、山式,通常是所有站立姿势的开始体位,但同样是一个极为有益的,可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟,自然呼吸。
站姿,双脚并拢,抬起双臂,张开于头顶处,掌心相对。借着腰部的延伸和肋骨的上提,拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。
站姿,两脚分开,与肩同宽,双手叉腰。慢慢地转动骨盆,左右各转10次,重复3-5组。膝盖不要弯曲,脚跟不离地。该动作能给腰关节减压。
二、久站
有些工作需要久站和常走动,一天下来腿部就会处于肿胀状态。有意地选择增强脊柱灵活性、缓解腿部酸胀的瑜伽体式,尤为重要。
01|猫牛式
跪姿,手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压。呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。重复5-8次,放松。
【益处】该体式(猫牛式)有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪。
02|腿靠墙式
仰卧,双手放在身体两侧。吸气,双腿竖起靠在在墙上,保持2-5分钟。
【益处】该体式可以消除小腿水肿,血液充分向上半身回流。
三、过劳
经常上夜班和加班的人,容易缺乏睡眠,进而因为疲劳过度引起慢性痛症。这时,做改善新陈代谢,促进体内废物排出的瑜珈动作,就能起到缓解作用。
01|牛面式
坐姿,吸气,右臂伸展向上;呼气,屈肘,将右手下压向两肩胛骨之间;再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸5-8次,换另外一侧重复。
02|蝴蝶式
坐姿,两腿屈膝,脚掌掌心贴合,双手伸直抱住脚掌。腰背直立,然后上下缓慢晃动,用膝盖触碰地面,犹如蝴蝶振翅一般。做动作的时候上身应保持直立。
03|三角侧伸展式
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂张开,身体成一个“大”字状,右脚向外转动90度,肩膀向右侧弯下,直至右手触到脚踝腿处,左臂伸直指向天花板,目光看着左手指尖。保持5-8个呼吸。换另一侧重复。
梵嘉那瑜伽理疗养生会馆多年与中医药医科大学,印度瑜伽经络协会合作,让你绽放自己。
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