力量训练延年益寿

不久前，在我还没有失业的时候，哈哈，我写了这篇文章来告诉大家我正式走出冬训。并且在文中插入了我冬训后的扣篮视频来告诉大家只有放弃力量，才能获得天空这个道理。但是，没过多久，细心的你们又在我的微博发现我经常练力量。这个时候很多人都疑惑了，都在问我为什么又回到冬训，不想飞了吗？今天，谨以此文来解答你们心中的困惑。

很多人都知道力量训练涨弹跳这个道理，但是仅仅停留在这个层面去理解力量训练是完全不够的，咱们的只是层面需要进化，训练才能升华，扣篮才能神化。你知道为什么我跟陈登星可以经久不衰，在靠近30岁这个年龄（我们都是87年生人）依然能保持好的扣篮状态甚至进步吗？我们最大的秘密就是力量训练。这里我说的不是冬训。冬训是集中性并且有针对性的力量训练。我们平时的训练计划中，一整年都离不开力量，只是侧重点不同。任何高水平的运动员都离不开力量训练，想要在球场上不服老，你更离不开力量！NBA球员至少每年打82场高强度的的职业比赛。有一种训练叫做 In-season Strength Training。顾名思义，指的是赛季期间的力量训练。冬训可以归为Off-season Strength Training，休赛季力量训练。很多人问：赛季都他妈这么累了，为啥还要练力量？赛季中的力量训练侧重点不同，目的不是为了像冬训一样增强力量。密集的赛程，也不可能做到两者兼顾，既能在健身房中突飞猛进，又能在球场上无数，暴扣一切！毕竟，你的神经只有那么多的精力，更何况篮球运动员的主要目的是赢得比赛，而不是赢得举重比赛的冠军。赛季中的训练主要有两个作用：保持肌肉和预防受伤。你是否听说过当我们22岁之后，每年都在流失肌肉。没错，这是个事实。如果你一年像NBA球员那样打82场顶级强度的比赛，不仅不能帮你保住肌肉，反而会加快你肌肉的流失，毕竟篮球是有氧运动。为什么是有氧？因为大部分打球的人，尤其是不打职业的普通篮球爱好者，你们打球只会打10分钟回家？不操自己3小时，你们会离开球场去撩妹或者打飞机？

老北京经常在赛季中通过他的Instagram发布一些他赛季中的力量训练，你们去看了就明白我在说啥了。

我们利用赛季中的力量训练来保持肌肉的主要目的是保持力量。如果你掉肌肉或者发现体重大幅度地下滑，十有八九你的深蹲也会退步。你在冬训这么辛苦炼就的肌肉还没变成熟就被你自己干没了，你不心疼我还为你心疼呢？我国内很多同学和朋友都对我说：真羡慕你30岁还能扣篮。我觉得我现在还能扣天经地义，我一直在坚持做力量。而你们就知道打球，以为打球包治百病，最后各种伤病越来越多，怪谁？怪你不去练力量。你们大家不妨看看身边运动寿命长的朋友，有几个不知道力量训练的重要性？除此之外，赛季中的力量训练还能帮你增加关节力量以及关节稳定性。长时间在没有力量训练的保证下运动，我们的关节和韧带会日积月累地受到不同程度的磨损。关节和韧带需要比肌肉更长的时间来恢复。肌肉酸疼，睡一觉就没事儿了或者静养几天。关节和韧带的恢复可完全是两码事儿！你死操，等待你的只有伤病！

那如何正确来执行赛季中的力量训练呢？如果你还是一味地去追求力量最大化，把自己操死。恭喜你，你离扣篮越来越远了。也许是我平时发的微博误导了你们。你们看到我硬拉140公斤，深蹲140公斤，你们就以为我又开始冬训操自己了？我冬训的时候发的微博你们自己去翻翻图片。我平均每次训练硬拉170 - 184公斤，深蹲155公斤，而且会做很多组，并且减少扣篮训练确保以力量为主。我现在的任何训练都会减少组数，降低重量，为的就是不过分伤害我的神经。我现在练的重量对于你们很多人来说也许是极限，但是对我来说就跟扣个单手一样轻松。不仅如此，我还可以一天两练，上午练完力量，下午再去扣篮。我总说不要以我的标准来要求你们自己。我的神经承受能力背后是我8年训练的积累，你们的神经背后是什么？

正确的赛季期训练首要原则就是控制训练时间！我目前平时力量训练控制在半个小时之内。通过不断的反复实践，我认为以时间来控制强度比告诉你们每个练几组更有效。为什么？因为人嘛，说到底都是装逼的孙子。当你结束冬训，你明知道要减少训练量，以维持肌肉和保护关节为主。但是，你面前出现的是个比你更装逼的孙子，他深蹲90公斤，各种嘶吼，各种在你面前显摆自己。旁边的你明明可以深蹲120公斤，你会怎么做？你会老老实实记住我说的话吗？蹲完85公斤就走？这个时候，又出现一位辣妹，各种目不转睛地盯着那位90公斤深蹲哥，认为欧巴他真他妈帅，真男人！你会怎么做？大部分人都会心中大喊一句操！然后毫不犹豫地拿出自己120公斤的深蹲，灭掉90KG深蹲哥，同时抱得美人归。爽吗？爽！但是真正被打败的是你，你是最大的SB。因为这一次的装逼，让你的弹跳训练退后了一百步。你扣篮是为了那个深蹲哥，那个妹子？这样的动力根本无法带动你在扣篮之路上前行。任何赛季期的力量训练，只要我练到半个小时，我都会立刻停止，毫不犹豫。第二，训练的重量到底应该如何把握，这个抱歉了，我帮不了你，需要你自己的实践。毕竟，我的读者们没有一个像我这样有着8年的冬训经历。期初，我离开冬训也不会很合理的支配杠铃片，用力过猛，影响了我的弹跳。慢慢地，我找到了适合自己的重量。最后，赛季期的力量训练一周一次就足够了，没必要多练，这又不是冬训。你的目的是以扣篮为主，不是力量！

抱歉，各位兄弟姐妹，感谢你们一直以来的支持。我丢了工作跟你们任何人都无关。每天我厚颜无耻地接受者你们对我的鼓舞和鼓励。不仅如此，你们还愿意去支持我的美国代购服务，我心存感激，无以回报。现在我身上最值钱的东西就是我脑海中对于扣篮训练的知识，我把我认为自身最大的财富送给你们。我依然在努力去摆脱代购和开优步的日子，我坚信我会回到以前的正常生活，你们都没有放弃我，我又有什么理由放弃我自己？我希望我拙劣的语文可以跟你们表达我对你们所有人的感激。你们总认为是我在无私地写文章教大家，但你们真的不知道你们简单的一句“天哥加油”可以让我开心多久，可以让我重拾对于生活的希望，哪怕这份短暂的希望随后被信箱里寄来的信用卡账单打碎，我都不怕。因为我知道，只要我回到微博和这个平台，还会有无数个天哥加油等着我！谢谢，谢谢大家，谢谢你们每一个人。又是一年的端午节，出国十多年，我和老婆依然像往年一样，吃着华人超市买来的速冻粽子，心里惦记着祖国的亲朋好友们，感觉自己真的是个不孝子。我是你们的一面镜子，如果平时有时间，多回家陪爸爸妈妈吃吃饭，带他们散散步，听他们跟你们BB那些有的没的。也许你认为我能扣篮很了不起，但是这些最普通的事儿，我一件都做不了，了不起什么？我祝各位都能端午快乐，替我多吃一点你们家里包的粽子，健健康康，全家幸福快乐到永远。我睡了，下次文章再见，么么哒。。。。。。Tproc待续

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看完这篇文章，作者已经从今年5月份过起了被炒鱿鱼和下岗的生活。在美国开优步和代购成为了我现在生活的主题。我应该是代购界最不专业的人了。因为每天我满脑子想的都是扣篮，其次想的就是怎么能赶紧找到工作，远离优步和代购，这不是我的生活！如果你想支持我短暂的代购事业，可以加我的微信号tprochina或者扫下面的二维码，谢谢。失业之后，没有放弃这个教学平台，是我做出的最艰难且最幸福的决定~因为扣篮是幸福的~

Tproc弹跳/扣篮传教士