规律性习练瑜伽对每个瑜伽老师的重要性——调息篇

　　经常会有学员问：“为什么我带课以后，在课堂上时常出现气短的现象？”，还有一些学员会反馈说“自从当了瑜伽老师以后，身体条件越来越不好，没有办法再继续坚持，所以转行了”......诸如此类的问题还有很多。

　　上面的问题中，前者知道气短影响到了自己的工作，但是不知道造成气短的具体原因；后者则直接从瑜伽行业转行，最后也不清楚什么原因导致她无法在瑜伽行业继续。

　　刚从瑜伽院校毕业的瑜伽老师，她会觉得给会员上课时就是自己的练习，所以平时不会再腾出时间去习练瑜伽。还有一些瑜伽老师会以各种借口来为自己开脱，觉得找不出时间来习练。

　　瑜伽老师长时间带课，课程中既要不停的去引导给口令，同时还需要做体位展示。口令和体式同步进行，这样就没有办法给自己调整呼吸，所以会造成多数老师在整节课程中，呼吸的频率、深度发生紊乱，心脏的供血也会因呼吸出现相应的变化。长此以往，身体越来越虚弱，无法支撑瑜伽教学事业。

　　一、现代医学中，认为呼吸紊乱不能够保证稳定规律地提供细胞所需的氧气，并且不能够排出累积的二氧化碳。呼吸时，我们将氧气吸入到肺部，氧气充盈我们的肺泡，让肺部肌肉得到锻炼，氧气在肺部进行交换进入血液，经由动脉血管运送给全身各个部位的细胞。

　　呼吸紊乱会阻碍氧气进入肺部，肺泡得不到很好的扩张和锻炼，细胞的新陈代谢需要的氧气得不到。前期会出现气短，长时间就会影响身体内部的相应系统，造成各系统功能减退，引起机体正常工作的紊乱，表现出疲劳无力、肤色暗淡、内分泌紊乱等现象。

　　二、中医里，认为气短是呼吸比正常人短促，躁而带粗。气若有所窒，则语言不接续呼吸勉强。

　　三、瑜伽中，认为我们身体里的的普拉纳（Prana,“pra”指第一，“na”指能量的最小单位，因此普拉纳指第一能量）不能够满足身体所需，所以会出现气短，普拉纳获取的最重要的途径之一就是呼吸。

　　下面介绍两种调息方式，帮助我们提高肺活量，改善气短，同时平定思维意识。

　　功效：

　　清洁呼吸道，保持呼吸道畅通，不受杂质、粘液和其它物质阻塞                 

      增加肺活量，按摩腹部内脏，提高消化功能，刺激脑部神经。

　　做法：以舒适的冥想坐姿坐好，闭上双眼，放松身体，保持脊柱竖直。深吸一口气通过两个鼻孔快速向外呼气，腹部内收，主动呼气被动呼气，吸气时间短。连续做几次后，最后一次呼气结束后，通过鼻腔深吸一口气，通过空腔快速呼出。

　　注意：经期不建议练习，睡觉前不建议练习。

　　功效：平定思想、提高专注力，清除体内废弃物；加强免疫系统，控制高血压；增强呼吸系统功能。

　　做法：以任何舒适的冥想体式坐下，保持头部和背部的挺直，闭上眼睛。用右手大拇指关闭右鼻孔，用左鼻孔深长缓慢有控制地吸气，然后从右鼻孔缓慢有控制的呼出，然后再从右鼻孔吸气，从左鼻孔呼出，这是一组，建议练习10组。

　　做为一名瑜伽老师，如果你没有充足的时间练习瑜伽体位，那么请保证规律的调息练习。让普拉纳满足身体所需时，我们的身体健康才能有保证。你的瑜伽教学事业才能渐入佳境。祝福大家！

文/白晓楠

毕业于北京军事医学院,从事临床医学工作多年， 习练瑜伽9年，从事瑜伽教学工作5年， 崇尚健康瑜伽，杜绝瑜伽伤害，结合科学更好练习瑜伽。 现任印梵西瓦瑜伽培训学院古典瑜伽培训老师和理疗瑜伽培训老师。

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