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第17讲:如何有效拉伸胸大肌改善含胸驼背,肩背僵硬。

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如何一招改善我们的肩背不适呢? 我们需要做的是拉伸我们的胸大肌。那么如何拉伸胸大肌呢?本节教你如何有效的拉伸胸大肌。

可能你会疑问?为什么你的肩背不适却要拉伸胸大肌。

举个例子,我们拿一毛巾代表我们的肌肉,如果说前侧(手腕处)代表我们的胸大肌,后侧是我们的背,胸大肌如果凝的比较紧的话,其实你的后侧肌肉也会比较紧。

 

所以当我们把胸大肌拉开,后侧也会比较舒服,并且这个时候你的胸会打开,对你的含胸、呼吸不畅,都是有帮助的。

做这个拉伸前我们需要找一个门框,或者一个窄的过道,我们可以拉伸一侧,今天以右侧为例,拉伸右侧时 ,右侧腿在前,然后去做右侧胸大肌拉伸,在感觉拉伸感特别强的时候,保持15到20秒。

接下来你可以给你所扶的墙一个抵抗,让他给你反作用力,保持6秒以上。这样可以刺激到你的神经,让神经进一步放松肌肉,这就是我们的单侧拉伸。

如果你有一个窄的过道,你可以两侧同时拉伸,把胸大肌拉伸开,把肩打开。每次拉伸15到20秒,然后再给一个6秒以上的抗阻,拉伸两到三次。当你拉伸完后你会感觉特别舒服。这就是今天的如何有效拉伸胸大肌改善我们的含胸驼背。

 

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