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你离腹部瞬间显瘦只差一个动作

评衡训练2018-04-22 13:00:41


大家好,我是评衡(或JT)。一转眼啊又到了春天,这就意味着离夏天不远了,这又意味着离需要穿泳衣、展现身材的季节不远了。所谓“春天不减肥,夏天徒伤悲”啊,劝大家还是管住嘴,迈开腿吧。但如果你明天就要去沙滩呢?别急,我也有办法让你的腹部在短时间内收紧、显瘦。

大家一定想知道这个神秘的动作是什么吧?哈哈……先容我卖个关子

为何肚子大,腰围粗?

  腹部皮下脂肪多

  内脏脂肪多

  腹部肌肉力弱





了解了这三点,对于我们减腰围是有很大帮助的,脂肪,我说的是脂肪不是体重,主要是通过有氧运动来减掉的。不论是皮下还是内脏中的都需要时间,和量的积累。而对腹部肌肉的刺激,可以让腹部肌肉充血、收紧,当时就会发现肚子立马瘦了。
神秘的动作是什么?

就是大家都听说过的【平板支撑】

这个未必做的对,正确的做法是:

①收腹扣臀(不要塌腰撅屁股)②手关节支撑在肩的正下方③脚尖勾起


做多少?

①时间:腹部力竭(下腹发不上力,或腰发力立刻停止。做不到1分钟,就太弱)

②组数:4组          ③间歇:1分钟   

④频率:每天都可做



训练前后的评估

①照镜子看观察自己的腹部

②用尺子测量自己的腰围(压肚脐眼测量)

做训练之后对比,你会发现当时的视觉效果和数据都是有变化的!


为什么让腹部瞬间显瘦?

    腹部分为4层肌肉:腹横肌是第四层。平板支撑这个动作最主要是刺激我们腹横肌的,腹横肌的作用就是让腹腔内收,所以腹横肌强了,我们的腹部自己就收紧了。


效果不明显怎么办?
    如果正确的技术动作照做后,发现目标位置没有明显的收缩和酸的感觉,那么可能您现在的身体肌肉存在不平衡,影响了目标肌肉的受力。具体情况可以咨询我们。

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