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李瑞元老师谈太极

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(李老师在双榆树公园练吴式太极拳)


        每天早晨,人们路过双榆树小公园,远远就能看到一个矫捷的身影在为大家耐心的讲拳。李瑞元老师今年虽然已经79岁高龄,却依然红光满面、精神矍铄、 神采奕奕、轻灵矫健、气宇轩昂,令人无比羡慕!


        李老师自幼习武,爱好广泛。骑行、跑步、摔跤、武术、象棋无所不通,尤其擅长太极拳和气功。他的杨式小架人盘太极拳108式师从原北京水电学院教授丁宗正老师(现已过世),李瑞元老师是丁宗正在北京所亲授为数不多的高徒之一,所以杨式小架现在社会上流传很少,几近于
失传。李瑞元老师还曾跟随北京白云观道长学练一套二百多式的武当道家拳术,而且达到了炉火纯青的地步。他对王培生老师所传的吴式太极拳37式更是精通,无论从养生还是从技击含义他都能打的出神入化,拳理讲的头头是道。


(李老师在公园给我们耐心讲拳)


       李老师拳技精湛,为人热情。他深知太极功夫对人体养生保健之显著功效,也更不愿看到这些真正的太极功架失传于世,遂主动要求完全无私地把这些传授给我们,使我们倍受感动!他不为名利、为人正直,待人热情,做事一丝不苟,教拳孜孜不倦,不收任何钱财,深受大家的尊敬和爱戴。现在慕名前来求学的人与日剧增,老师不分男女老少,每个人都精心指导,不厌其烦,毫不保留倾情相授。从学者不管是老手还是新人经他无私指导下拳技都在突飞猛进。不论学员还是在公园活动散步者,见到他个个都会竖起大拇指,对他感到由衷的敬佩!



(李老师和部分学员们合影)

       


       

       下面我转发两篇李老师亲自为我们写的练拳方法和感悟,是他一生习练太极拳的总结和心得,非常珍贵!愿同大家共分享:



(我和李瑞元老师在双榆树公园)


《谈太极拳的身法》


一、松肩坠肘

       松肩是为了力量能从肩到肘到手。炼拳时肩不能松开,就会影响手的灵活性。想肩井穴就能松开肩。要使肩井穴和脚的涌泉穴成一条垂直线。

       坠肘的作用和松肩的作用相同。所以有“松肩气到肘,坠肘气到手,手心一空气达指捎”之说。坠肘要想曲池穴,想肘尖接地即可。

二、涵胸拔背

       涵胸能使气下沉,也对双腿的起落和进退有辅助作用。涵胸时要想两向下沉气到肚脐以下即可。

       拔背是为了发力。有“背不圆力不全”之说,拔背时不可耸肩。拔背时意想两肩正中的脊椎骨有鼓起之意即可,也就是贴上内衣即可。

三、裹裆溜臀

       裹裆是为了使身体动作更加灵活。裹裆使会阴穴收缩,起到气沉而不散,后门常闭的作用。裹裆时要使膝盖尖和脚尖上下成一条垂直线。

       溜臀可使尾闾中正,身体端正安舒,并能使精神提起来。溜臀时两肋微收敛一下,取下收前合之势。臀部前送托起小腹即成。炼太极拳时切记不可将臀部向后向上突起。


(李瑞元老师手稿)

四、松腰抽胯

      松腰是为了身体重心下移,使下盘稳重。腰在太极拳中能起到很重要的作用。松腰时要注意收小腹,使小腹略微下沉,重心下移即可。

       抽胯能使步法不乱,前进后退能按规律进行。前进时前进腿的胯要微向后抽,后腿的胯微向前送就可以,两肩两胯要对正。

五、头顶悬

       头为一身之引领,有“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”之说。可见头顶悬在炼拳时有多重要。头顶悬要尾闾向前去找鼻子,收敛小腹,回收下颌,喉头不露出,眼要平视前方。

       炼拳时眼神特别重要,神聚于眼,宜内敛不可外露,视静犹动,视动犹静。炼拳时要排除杂念,全身贯注,刻苦坚持,方能有好的成就。

       以上如有不对之处请指正。

                          2016年4月5日   李







(我们四个是李老师最早的一批学生)


《试说太极拳练气》


       吴式太极拳讲:以心行意,以意导气,以气运身的练习方法。讲炼气主要是讲炼宗气,培养元气。

       每日食水入胃后产生三个通道。其一是产生津液入五脏六腑,是营气。营气者阴精也。其二是卫气,行于皮肉之间,以温养肌体,润泽皮毛,保卫身体不受外邪入侵。其三是宗气,宗气统领营气和卫气。宗气主呼吸,意在壇中。肺主呼而出,肾主吸而入。


       我们练拳调气,主要是炼宗气。初炼太极拳者,对气的锻炼感觉不深,但练完太极拳后你会觉得身体很舒畅,很快活。久炼者应知道气也分动、静,虚、实,也有阴和阳。营气者阴精也,卫气者阳精也。久炼之后能使气达全身,使身体形一个气球,有一个气场,并能使全身气血畅通,各部位都得到锻炼。能达到:培养元气,守住中气,保护正气,温养胃气,养护肝气,调理肺气,闭住邪气。使清气上升,浊气下降,心气平和,心静神安,进而达到益寿延年之功效。

       进而精炼,悟炼,使气能达全身,达四捎,全身炼成一气球,并能气炼入骨,使全身无一处不是太极。此时与人交手时,气要从皮毛出达到对方体内,和对方连为一体,并达到对方体内后控制住对方。此时方为太极之功力,太极拳之气功也。

       以上是我对吴式太极拳炼出养生和技击之功力的浅解,不一定对,请多指教!

                        2016年5月25日   李


(李瑞元老师手稿)





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