糖友必学：运动后的自我保健三法

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糖尿病病友在运动后不可立即进入安静状态，以免由于机体不适应引发头晕、恶心、甚至呕吐等不适。应该怎么做，才能让您的运动更安全呢？

低强度有氧运动+拉伸运动

糖尿病病友运动结束后，应通过低强度有氧运动促使血液循环逐渐恢复正常，之后再进行拉伸运动，以减轻运动疲劳。

缓慢拉伸局部肌肉或关节，拉至固定位置后保持数秒，使肌肉产生的张力降低。动作如弓步压腿、弯腰触地、体侧运动等。

调息法放松身体

两腿分开站立，与肩同宽，双手下垂，双眼微闭，两臂同时缓缓前举至水平位，再慢慢放下，此时鼻子深吸气，手臂下放时大吐气，反复做5-10次。

两方法有助恢复体力

糖尿病病友每次运动后，为了更快地恢复体力，需要学会给自己放松。下面向您介绍两种放松方法。

肌肉按摩：按摩属于肌肉的被动运动，可以加速血液循环和乳酸等代谢产物的吸收及排泄，加快体力的恢复。运动后对最疲劳的肌肉进行按摩放松，按摩从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿至腰部，从手、小臂、上臂到胸部。

温浴热敷：对身体进行局部的温水浴及热敷，改善肌肉的紧张度。水温以40℃-42℃为宜，每次水浴时间在15分钟左右。建议每次运动1小时后再进行温水浴。

糖尿病之友：您学会了吗？

文章摘编自：糖尿病之友杂志2016年第10期

原文作者：北京体育大学运动康复系研究员李蕾

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