立秋时节如何养生

8月7日9点53分，迎来立秋节气。立秋，是二十四节气中的第13个节气，也是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始；“秋”，就是指暑去凉来。

     立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。正如《素问·四气调神大论》所说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”那么立秋时节来临，我们该做哪些准备 ，该如何养生呢？

一、饮食养生

      2016年立秋是晚秋，气温仍然较高，气候多温燥，燥热易伤津耗。另外，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病。所以饮食应以清淡滋润为宜，以“滋阴润肺”为基本准则，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。此外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥等。要少吃油炸、肥腻以及葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，可增加酸味的食物如山楂、酸梨、柑橘、柠檬类水果。

二、起居养生

     立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说，秋季以晚9～10 点入睡、早晨5～6 点起床为宜。立秋后虽炎热，可早晚已经开始感觉凉爽，此时人们该注意白天防暑, 早晚防寒，早晚温差变大，应及时更换衣服同时避免凉席过凉及过多贪食生冷食物，此时过度吹空调、吹风扇，极易受寒凉。   

三、情志调养

     立秋后，时间慢慢推移，当你看见树叶黄了、花儿落了，难免会触景生情。中医认为秋对应的脏腑为肺，肺其志为悲，因此立秋过后切勿过度悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，保持愉快的心情，以使肺气清肃，顺应秋季容平的气候特征。    

四、运动调养

     立秋后，天气渐渐转凉，人体出汗减少，湿热仍没有完全消退，体热的产生减少，相对于夏季人体处于高代谢状态而言，此时人体感到舒适，并处于松弛的状态，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。在这个时节运动者可根据自身体质和爱好，选择散步、慢跑、太极拳、球类等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。最好选择一早、一晚进行锻炼，在太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤。

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