3种对抗意志力疲惫的方法

【方法一】挖掘“我想要”的力量

当发现自己的意志力开始疲惫甚至告急时，立即挖掘自己潜意识中 “我想要”的力量，让自己恢复能量。

训练方法1： 问一问自己，如果这一次坚持下来，我将会获得什么？我是否会更健康、更幸福、更自由或者更成功？

训练方法2： 鼓励自己。如果现在决心克服某个困难，那么一段时间后， 这个难题就能解决，你的生活也会获得很大的改善。

训练方法3： 当发现某一目标是你最想实现的目标时，就用这个目标鼓励自己，因为它是在你脆弱时给予你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃时，就想一想这个目标。

【方法二】用冥想呼吸提升意志力

冥想呼吸不但能训练我们的大脑，还能缓解我们的意志力疲惫症状， 减轻我们的压力，指导我们的大脑处理内在的干扰（如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（如声音、画面等）。研究表明，5分钟的冥想呼吸有助于我们提升意志力。

训练步骤1： 坐在椅子上，双脚平放在地面上，或双腿盘坐在垫子上；背部挺直，双手放在膝盖上，保持安静。

训练步骤2： 闭上眼睛，调整呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。如果发现走神，马上将自己的注意力拉回来，重新集中在呼吸上。

训练步骤3： 几分钟后，可以不用再默念”呼”字和”吸”字了，尝试专注于呼吸本身，你会体会到空气从鼻子和嘴进入和呼出的感觉，体会到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹的收缩。

训练步骤4： 刚开始时，每天练习5分钟即可。养成习惯后，再试着每天练习10～15分钟。如果觉得有负担，就减少到5分钟。

【方法三】绿色锻炼增强意志力

绿色锻炼指的是所有能让你走出户外、回到大自然中的活动。科学家研究认为，5分钟的绿色锻炼就可以减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。以下是绿色锻炼中可以尝试的活动。

训练方法1： 离开你的房间，找到最近的一片绿色空间，去呼吸一下新鲜的空气，做一些简单的伸展活动。

训练方法2： 播放一首你最喜欢的歌曲，同时在附近的小区散步或慢跑。

训练方法3： 在户外与宠物一起玩耍10分钟。

训练方法4： 到有花草的地方，如自家的花园或公园里，摆弄一下花草。