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训练计划制定的依据(长篇连载二)

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王严老師谈训练计划制定的依据(二)


(二)、根据训练者的性别、年龄

从性别来说,一般女性比男性肌肉比例少(男性40~50%,女性32~35%),力量只有男性的2/3~3/4,所以,在制定训练计划时,应该考虑这些因素,在训练负荷方面予以相应的调整。


年龄也是一个应该考虑的因素,人在成长过程中,不同的年龄段在运动能力方面各有其特点,比如,人在17岁以前为少年期,主要是长身体组织,在此期间,他们的各项身体机能水平迅速提高,但不及成人,合理的锻炼可以促进其最大限度地发展身体;18~25岁为青年期,是各项运动素质发展最快的时期,有些素质甚至可以达到顶峰,有针对性地锻炼,可以使其达到很高的水平;
26~35岁是人一生中体能水平的巅峰期,称为壮年期,各项生理指标均处在最佳状态,是进行锻炼的大好时期;36~45岁为中青年期,人体的各项生理机能指标开始从最高峰慢慢地下降,在锻炼过程中,要注意合理安排运动量和运动强度;



46~59
岁为中年期,进入中年期的人,机体组织从构成到机能都进一步发生退行性转变,身体素质水平也随之下降,过力的训练有可能会导致各种运动损伤的发生;60岁以上为老年期,在这一时期,人体分解明显大于合成,各项身体机能水平退化明显,肌肉负荷锻炼应该以保持身体健康,保持一定的运动能力为目的,而不是提高运动素质能力或比赛成绩等。


总之,在制定训练计划时,应根据每个人具体的情况,科学合理地调整训练的负荷,使训练者在可能的范围内,即能提高身体机能和身体素质,美化体形,又不会受到损伤……


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