【邀请函】免费美体塑形瑜伽体验课

12月的本周末，蝉舟瑜伽将举办一场精彩的矫正完美体型魔法体验课，令您在短暂时间内感受体型的变化和改善，快快来体验吧！

如何用辅助瑜伽轻松练出完美身姿体验课

2016年12月10日 

周六 

下午14:30-16:00

蝉舟瑜伽长安驿馆

北京市朝阳区建华南路6号永安南里长安驿A座725室

吴艳（辅助瑜伽资深教练）

免费（提供茶水，点心）

2016年12月9日下午18:00

电话报名：010-65680218  姜老师

互动吧报名：请点击本文最后“阅读原文”链接

15人以内（报名人数有限，欲报从速）

13:30-14:30

 签到

14:30-14:40

主持人开场介绍

14:40-15:30

瑜伽老师讲解如何用辅助瑜伽轻松练出完美身姿

15:30-15:40

互动环节1：讲师向来宾提问，回答正确者有奖品（限3人）。

15:40-15:50

互动环节2：来宾向讲师提出自己的困惑困难，讲师解答。

15:50-16:00  

主持人总结语，课程结束，集体合影。

备注：

1.会场要求保持安静,手机调成静音或者震动。

3.互动环节的礼品为价值46元的【王瑜伽】书籍。

这里，小编先简单给大家介绍几个快速有效矫正身型瑜伽动作，大家可以先感受下哦~

说到长高

或许对很多人来说

是一件遗憾的事情

如果你已经错过了发育的时间

还对身高有所幻想

那么

第一步要做的就是挺胸抬头，

做一个挺拔的姑娘~

第二步就是

4个瑜伽体式

走你^_^

没有了驼背

你这关键的一两厘米就回来了

骆驼式

【做法】

1.跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；

2.双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；

3.由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；4.向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；

5.吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

【益处】通过扩展胸部，慢慢改善驼背，还能舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔软度。

蝗虫式

【做法】 

俯卧，手臂自然放在两侧；

自然呼吸，慢慢抬起双腿；

呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高；

此时，只有腹部着地，承受身体重量；

收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，正常呼吸。

【益处】向后伸展可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矫正含胸。

反手婴孩式

【做法】

跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

双手渐渐手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势，可重复做2至3次。

【益处】可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。进行胸部及肩部伸展，还能有效加强肺活量。

背后扣手式

【做法】

跪坐，双腿并拢，脚心朝上，左手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。

。

提高左手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。

视线向前，头与地面保持平衡。

上手尽量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一边，每边可重复做2-3次。

【益处】伸展胸部上方及脊椎，矫正背部。还可缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

练习完是不是感觉真的长高了呢！如此神速和有效的塑形美体瑜伽课程，诚邀您的到来！快快报名来参加吧！

静觉心灵
瑜伽愉悦
一呼一吸
超觉超然

微信ID:TheChanYoga-2001
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