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“有名的爬墙运动”你知道是治啥的吗?

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香肩

最近又流行起了“一字领”


不过小心“肩周炎”来袭哦...

现在,不少年轻的小伙伴也饱受肩周炎困扰。今天,北京前海股骨头医院骨科医生教你一招,如何自己治疗肩周炎。它不仅很简单还很有名。它就是传说已久的“爬墙运动”,一起来学学吧~


你有肩周炎吗?
看看你是几期?


1早期

即疼痛期,一开始肩部疼痛还是一阵一阵的,以后疼痛会越来越严重,尤其是在气候变化或劳累后,疼痛常常加重,睡觉的时候疼痛那侧肩膀碰都不敢碰。


肿么办?选择热源性的治疗。主要目的是改善血液循环、促进局部炎症消退。



2冻结期

即僵硬期,活动受限啦!胳膊疼得抬不起来,穿衣服、洗脸、梳头、叉腰,做这些动作很费劲,严重时洗头洗澡都得找人帮忙,想摸另一边肩膀、想挠挠后背,都做不到啊.....


如果您正处于此时请到正规医院就诊这个时期单靠您自己的力量是不可能恢复的,需要借助专业医疗人员进行相关治疗、恢复关节活动。

3恢复期

疼痛慢慢消失,可是您也会渐渐发现,两个肩膀都不对称,一边厚、一边薄。

此时您需要加强功能锻炼,恢复肌肉的力量。



竖起耳朵,下面讲到重点啦!这个简单易学治疗肩周炎的方法就是“有名的爬墙运动”

所谓的“爬墙”


1、面对墙而站,两腿分开与肩同宽。

2、疼痛侧的手掌上举放于墙上。

3、食指和中指犹如走台阶似的,交叉向上爬行,至最大限度。

4、于最大限度处用笔做一标记,同时在此处停留几分钟,从1分钟开始,逐渐偱行渐进。


注意

1、每次锻炼3-5次。

2、至最大限度处要坚持锻炼1周左右,再去尝试下个高度,一是有利于保持肌肉的力量,二是避免再次损伤。

3、每天锻炼结束后应用热毛巾热敷一下,有利于缓解酸痛感。

4、切忌每次锻炼不可急攻,要循序渐进。

前海医院医生提醒

对于已经发生肩周炎的患者,除了要积极治疗患侧外,还应同时预防健侧发病。夏日炎炎,酷暑难熬,即使是爱美人士也要注意关节保暖。




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