养生~揉腹
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“一位76岁的老人，颈椎腰椎都不好，内脏也不好，全身都是病，胃炎、高血压、心脏病、十二指肠溃疡...甚至近来已经吃不下饭了，感觉自己都快不行了，中医教了一招，又让他多活10年？...10年？10年！”
▲北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵，讲解“仙人揉腹”。
例如，对一些脏腑下垂得比较厉害的毛病，如：胃下垂、痔疮、疝气、子宫脱垂等疾病，就练揉腹。
西医认为：揉腹可增加腹肌的血流量循环，增强胃肠蠕动，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢性结肠炎和便秘等疾病。
一些经常消化不良、便秘的人，不妨坚持一下，一般坚持7天就可以有明显改善。
此外，坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。
两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由：
右→上→左→下
按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。再从右向左逆时针按摩 21 次。
▲按揉心窝部
1. 用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环做共21次。
▲回环按摩腹中线
2. 用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环做共21次。
▲回环按摩腹两侧
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
▲推按腹中线部位
1. 左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
▲左手绕脐腹按摩
2. 右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
▲右手绕脐腹按摩
1. 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续推按 21 次。
▲推按左侧胸腹
2. 右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续推按 21 次。
▲推按右侧胸腹
盘坐势（用大拇手指头指尖按住小指根）先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。
▲盘坐摇转
最后，推荐大家练一练，老中医常说，每天揉腹三次 胜吃人参一支！如果真的有消化不良的问题，坚持7天看看，总比吃药好得多。如果您身体倍儿棒，那就当做一种养生长寿的方法，对身体肯定好！
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