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白天比赛,晚上牵手长腿嫩妹,超级丹的体力是怎样练成的?

楼主:我要赛订阅号 时间:2018-06-06 06:05:04

在凤凰新闻看了几期的《鲁豫有约》之后发现:

鲁豫采访过李亚鹏的传奇爱情故事之后他就离婚了……

鲁豫采访过文章这个负责任的丈夫和父亲之后,文章就出轨了……

我正在看鲁豫采访的爱直到世界的尽头—林丹,刚刚他出轨了……

一大早就被林丹刷屏了,刷屏了,刷屏了……

亲热、拥抱、掐屁股,家里妻子正在怀孕,林丹却在外“辅导功课”


林丹曾经在《直到世界的尽头》中写道:我要告诉你们,千万不要忘了,我也是一个普通人,我并不是高高在上的全满贯、所谓的外星人,我只是个普通的小伙子。通过自己的努力和坚持,是可以做到让别人刮目相看的。我们都很平凡,但是我们可以做成一些不平凡的事。


因为林丹长时期高强度的专业训练,所以膝盖的功能性也比巅峰时期差了很多,在2014年还接受了两次膝盖抽液手术,接近200ml的积液。

正是因为膝盖的问题,林丹再也做不出那些完美的动作,训练的强度也无法与巅峰时期相比,所以闲暇时间有了更多地时间处理私事,没想到林丹,居然是这样的林丹!如果膝盖还是好的,就不会因为去“辅导功课”这种事情分心了吧,在此献上膝盖强化训练宝典:

1、靠墙静蹲

国民最火强化膝盖的方法。膝盖弯曲90°,大腿与地面平行,确保整个过程中保持后背贴靠着墙面。

2、侧卧直腿髋关节外展

休息的时候也可以做的运动。侧卧在垫子上,缓慢举腿放下直至酸胀。

3、平躺直抬腿

平躺在垫子上,往上直抬腿,靠股四头肌缓慢控制。

4、台阶升降练习

找一个合适的台阶,单腿支撑,非支撑腿绷直,在台阶上反复缓慢的进行升降练习。

5、蚌样张合练习

身体侧躺,膝盖弯曲45°,然后进行张合训练,如果感觉轻松可以加上弹力带进行抗阻训练。

6、单腿提举

左腿站立,右腿往后上抬,同时前半身向下倾,直至腿与地面平行,整个过程务必保持身体平衡。

 

通过以上训练可以让我们膝关节更加稳定强壮,再也不用担心自己的膝盖,让我们红尘作伴活的潇潇洒洒,策马奔腾共享人世繁华。


你说我来听,下期你想看什么,快来留言来告诉小赛吧


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