一场别出心裁的大赛，喊你每天发呆五分钟，胜过十全大补汤丨科学+

▲在北京一家商业区，70个不同职业、年龄、身份的都市人用发呆的方式进行一场心灵瑜伽

　　小加君听说，最近北京举办了一场与众不同的比赛——发呆大赛。

　　纳尼？是的，你没看错，就是发呆比赛——有人低头不语，有人仰天眺望，有人抱着毛绒玩具呆坐，有人面无表情……而且，还有大奖拿！！

这小哥，一副生无可恋的样子

采访专家>>>

王春雪（北京天坛医院神经精神与临床心理科主任医师，教授）

张东（北京回龙观医院副主任医师）

背景

近日，，首度提出了“5125”的健康生活理念，其中的“5”就是建议市民每天给自己留5分钟发呆时间。

专家提别强调，对比起每天运动1小时、掌握1项运动技巧、加入1个运动社区和每周摄入25种以上食物来说，每天发呆5分钟显得很特别。

发呆能让心情变好

发呆就是愣在那里，让自己的大脑放空。由于都市工作节奏太快，许多人都没有时间发呆，常常是在一天劳碌的工作或生活过后回到家到头就睡，或者抱着手机失眠，而这些表现都是大脑已经疲劳的信号。

▲发呆类似于坐禅，都是让大脑放空

北京天坛医院神经精神与临床心理科主任王春雪说，发呆是一种通俗的说法，其实就是冥想，有些像传统文化中的坐禅。不管内涵如何，坐禅和发呆要达到的效果是一样的，就是让大脑放空，或者集中在当下的一件简单的事情上。

大脑就像人机体的骨骼、肌肉一样，在从事了劳累的工作之后需要休息，不过大脑的休息比较抽象，不像身体可以躺着、眼睛可以闭上。让大脑真的什么都不想并不现实，所以正念就是让大脑集中在当下正在做的简单的事情上，或者集中在自己的呼吸、身体的某处，这对于大脑来说就是一种休息。

如果每天能够有一段时间让自己的大脑“放空”并长期坚持，会对自己的情绪调整有所裨益。

根据北京师范大学认知神经科学与学习国家重点实验室陈语等人的研究，冥想可以调节个体的负面情绪，对身心疾病具有明显的干预作用。认知神经科学研究发现，冥想可以促进左侧前额叶脑区激活增强，通过改善前额叶对边缘系统反应的调节来实现对情绪的调节作用，长期坚持冥想的习惯，并进行训练，可以改变与情绪加工相关的大脑结构。

有意识地让大脑放松

难道发呆比睡觉的效果还要好吗？这个问题没有确定的答案，有的人睡眠状况很好，大脑能得到充分休息；而有的人睡眠不好，即使睡着了也会多梦或者精神处于紧张状态。

人类在清醒的时候可以主动控制大脑休息，如果睡眠时情绪处于焦虑状态，睡眠分期就会处于异常状态，人即使睡着了，大脑也不能得到休息。

▲发呆大赛来到校园

“用脑子就跟用身体是一样的，平时做家务、买菜、看孩子其实都是锻炼身体的方式，但如果集中精力到健身房、游泳馆或体育馆锻炼身体，那所起到的效果与买菜做饭是完全不同的。”王春雪说，“所以，睡觉是被动地让大脑放松，而冥想是主动地让大脑放松，最后达到的效果也是不一样的。”

研究表明，长期进行冥想练习的人，他们和普通人在神经生理活动和脑功能及结构上存在明显差异，不过此前的研究都集中在慢病或神经变化，比如保持正念可以缓解慢性病等。近年来，脑电图已经被广泛用于脑机制的研究，这是一项通过记录头皮电信号来测量大脑皮层活动的技术，不过，这项技术本身并不新奇，在医院神经科常使用这种技术检测病人大脑活动的变化。

冥想对于精神的影响是不可忽视的，但并不是所有人都能在想做冥想的时候就能做几分钟。

事实上，冥想是一种技能，需要通过培训才能做到，入门容易，但做到“有境界”很难。所以，它也作为一种调节精神状态疗法，主要包括禅修、内观、正念减压疗法和正念认知疗法。

多伦多大学心理治疗教授席德•塞加尔在2007年出版了《忧郁症的内关认知治疗》，其中就结合了冥想、内观与认知的治疗，结合认知治疗的技术，以达到治疗效果。根据临床研究显示，正念冥想的确有助于治疗慢性疼痛、焦虑、失眠等身心疾病。

近10年来，心理学、行为科学、神经病学、保健科学和认知神经科学对正念冥想的临床疗效和神经机制展开了广泛的跨学科研究。

除了冥想，让大脑主动休息的方式还有从事体育运动、专心听音乐、进行艺术创作等，通过身体的放松来带动大脑的放松。不同的工作所使用的脑区是不一样的，通过体育与艺术来激活不同的脑区，让其他脑区得到休息。

长期紧张带来身心疾病

让大脑休息相对应的就是精神一直处于紧张之中，紧绷的精神相比于发烧感冒等病症来说，在人们看来根本不算“病”。如果脑子很累，人们或许也不会太担心自己的身体；但事实上，如果长期处于紧张的精神状态中，也会带来对机体的影响。

人在精神松弛的时候可以自然调节交感神经和副交感神经的平衡，让整个机体更平衡。如果交感神经和副交感神经不平衡会产生什么影响呢？

▲发呆能够让城市人紧绷的神经得到一定的缓解

王春雪说，在忙碌的现代生活中，有许多身心疾病都源于交感神经太活跃了，例如长期的压力、持续的快节奏生活、保持负面情绪等，这些都会激活交感神经，进而释放压力激素。

在人类的进化过程中，交感神经激活是为了保护个体，当遇到危险时，人体的交感神经就会被激活是人的应激反应，比如逃跑、反击等，这是一种本能。当危险过去之后，副交感神经就会代替交感神经工作。

如果人体一直处于交感神经活跃的状态，也就一直处于应激状态，就会对身体产生很多危害，最常见的就是高血压、糖尿病、冠心病、消化系统疾病、失眠等。由于长期处于应激状态会造成氧化应激，也就是无菌性炎症，这会损坏细胞，而导致各种慢病的出现，严重者有猝死的危险。

如果说，想要通过每天发呆来预防疾病有些夸张，但良好的生活习惯需要从一点一滴做起。北京回龙观医院副主任医师张东说，在信息化的时代每个人都是一个新闻中心，被信息的狂轰乱炸，人们在接受信息时是无从选择的，所以会造成人的大脑难以获得休息，同时人们也很难深入思考某一件事情，在一定程度上也失去了对于事实的判断。所以，“发呆”不是真的发呆，而是什么都不看让大脑静一静，每天都这样做，其实就是为了缓解疲劳。

张东建议，卫计委所提倡的每天“发呆”五分钟，就在这五分钟里什么都不看，什么都不听，阻断自己接受信息的通路，让大脑静一静。

（本文：记者/白竟楠，编辑/陈永杰；图片来自网络；新媒体编辑/何琳。版权所有，转载请联系 kexuejia_zj@163.com 邮箱。）