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三分练,七分吃。可不是随便说说的...你会吃吗?

楼主:健身大咖说 时间:2018-06-16 16:14:29

今天周六,北京阳光明媚。很多咖粉给小编留言,一直问我:“一楠,碳水循环还有没有续集、深度剖析啦!”想必健身有一定年限的训练者,都知道饮食营养对你的身材有着最直接的影响。俗话说:“三分练,七分吃。”可不是随便说说的...

今天给大家带来一些运动员备赛的饮食安排及食材选择,看看国际一线健美运动员、健体先生究竟是怎么吃的?

Juan Morel

美国IFBB职业选手

选购“非赛季食物”

(视频来自:change)


Evan Centopani

美国IFBB职业选手

揭秘:“健身选手一周饮食”

(视频来自:change)


小鲜肉Steven Cao

网红、健体先生

揭秘:“备赛饮食安排”

(视频来自:change)



如何管理好自己的饮食?

  1. 了解自己。首先,你需要给自己制定个计划,是增肌还是减脂,制定目标做计划。然后,结合自己的身体情况测算每日蛋白质、脂肪、碳水化合物吃多少,吃什么。

  2. 避免外食。学会自己去做一些健康料理,无论增肌减脂这都是对你至关重要的;外食会让你摄入很多不必要的热量,还有最恶心的一点就是:花钱多,吃的不好,还不干净。

  3. 循序渐进。按照自己的计划去执行,切勿急躁,急功近利。这样反而会更加影响你整体的节奏,按部就班的执行。

  4. 适当安排欺骗餐。合理的安排欺骗餐,会帮你更快更轻松的减脂。你工作累了,有休息日;你的胃也是一样。很多咖粉是不是觉得很幸福,切记大油大盐,建议欺骗日多吃点碳水化合物,相信我,那时候你看到馒头,比看到肉还想,哈哈~


总结:

无论你一名普通的健身爱好者、还是一名健美、健体运动员,饮食营养绝对是你不可忽略的。再完美的训练,没有充足的营养能力补充一切也是无济于事,给予你肌肉充足的养料,开始肆虐的生长。

好身材=科学高效的训练+充足的养料+良好的睡眠


一周美食料理分享




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