三分练，七分吃。可不是随便说说的...你会吃吗？

今天周六，北京阳光明媚。很多咖粉给小编留言，一直问我：“一楠，碳水循环还有没有续集、深度剖析啦！”想必健身有一定年限的训练者，都知道饮食营养对你的身材有着最直接的影响。俗话说：“三分练，七分吃。”可不是随便说说的...

今天给大家带来一些运动员备赛的饮食安排及食材选择，看看国际一线健美运动员、健体先生究竟是怎么吃的？

Juan Morel

美国IFBB职业选手

选购“非赛季食物”

▼

（视频来自：change)

Evan Centopani

美国IFBB职业选手

揭秘：“健身选手一周饮食”

▼

（视频来自：change)

小鲜肉Steven Cao

网红、健体先生

揭秘：“备赛饮食安排”

▼

（视频来自：change)

如何管理好自己的饮食？

1. 了解自己。首先，你需要给自己制定个计划，是增肌还是减脂，制定目标做计划。然后，结合自己的身体情况测算每日蛋白质、脂肪、碳水化合物吃多少，吃什么。

2. 避免外食。学会自己去做一些健康料理，无论增肌减脂这都是对你至关重要的；外食会让你摄入很多不必要的热量，还有最恶心的一点就是：花钱多，吃的不好，还不干净。

3. 循序渐进。按照自己的计划去执行，切勿急躁，急功近利。这样反而会更加影响你整体的节奏，按部就班的执行。

4. 适当安排欺骗餐。合理的安排欺骗餐，会帮你更快更轻松的减脂。你工作累了，有休息日；你的胃也是一样。很多咖粉是不是觉得很幸福，切记大油大盐，建议欺骗日多吃点碳水化合物，相信我，那时候你看到馒头，比看到肉还想，哈哈~
   

总结：

无论你一名普通的健身爱好者、还是一名健美、健体运动员，饮食营养绝对是你不可忽略的。再完美的训练，没有充足的营养能力补充一切也是无济于事，给予你肌肉充足的养料，开始肆虐的生长。

好身材=科学高效的训练+充足的养料+良好的睡眠

一周美食料理分享

关注《健身大咖说》，只求健身干货。