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腰背疼痛?请你打开认!真!阅!读!

楼主:精致午夜 时间:2018-03-27 13:32:54




阳光明媚,不少宅居的人都想趁着天气好到户外活动,没想到的是当你心情愉悦地开始活动身体时,却发现自己腰有酸痛感,背部僵硬,实在让人扫兴。


 

腰背到底有多重要?

腰是承受上半身重量的支点,连接下半身的中轴,被誉为“肾之府”。背是上半身的重点部位,为足太阳膀胱经、督脉所过之所,五脏的俞穴都会聚于背,背的寒暖与脏腑的功能直接相关。《养生四要•慎动》说:“背者五脏之腑也,背欲常暖,暖则肺脏不伤。”


虽然腰背很重要,但生活中我们却常常做伤害腰背的事儿。


下面小编来当一回“真相帝”和“纠错小能手”吧!



1
坐姿


坐姿的正确打开方式应该是腰部挺直,腰部与大腿保持90°角,大腿与双小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角,即保持3个90°的标准坐姿。对于常坐在电脑旁的人来说,这个要求虽然有点过分,但做到了对腰部的确有好处。




2
开车


车已经成为生活中很重要的一部分,其实开车的坐姿也有讲究。开车的坐姿应随时注意保持脊柱和缓的S形曲线。不要把身体整个窝进汽车座椅里,会使脊柱成C形。正确的方式应该是尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地坐落在髋关节上,下背打直。开车时,要保持座椅与方向盘的距离适中,同时座椅的高度也要根据自己的实际情况作调整,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全伸展。



3
弯腰屈膝


无论是背、抬重物,还是捡东西,我们通常很少意识到需要弯腰屈膝,其实这样做会使得腰部肌肉、韧带等软组织逐渐适应大尺度的牵拉,减少腰和腰背肌的负担,这样做能避免突然“闪到腰”,减少损伤。所以,有时候适当的“卑躬屈膝”也有好处呢。




4
睡姿


睡觉作为生活和养生中重要的一部分,它的姿势可不能马虎。仰卧时放一个枕头在膝关节下方,有利于维持自然脊柱曲线。侧卧时放一个枕头在两腿之间,可以避免上方的腿牵拉脊柱,腰下放一个枕头,支撑脊柱。




俯卧不建议,但如果一定要俯卧睡觉的话,可以在骨盆下方放一个枕头,头部不要垫枕头,或者仅放很薄的枕头。


除了纠正不良习惯,小编还有简单的方法来辅助我们的腰背健康哦!


倒走。北京体育大学教授武文强指出,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。


经常摇动和按摩腰部。通过腰的摇动可达到强腰健体的作用,但是要注意幅度,千万不要用力过猛,经常按摩则有壮腰肾功能。


锻炼腰背肌。锻炼时可以俯卧床上,不要枕头,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后,离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。



(以上配图均来自网络)


对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部,下肢就不要抬起来了,这样会比较容易一些。



在一年之计的春天动起来吧!

    

 

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