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别让腰酸背痛打扰你的产后生活

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很多生过宝宝的妈妈都容易出现腰酸背痛的毛病,也常常被它折磨的难以入眠。有的甚至娃娃都那么大了,仍然与腰酸背疼纠缠不清,还时不时地出来骚扰下,着实让很多妈妈心塞。

 


那么,是什么引起了腰酸背痛?腰痛了该怎么缓解?怎么来预防呢?对于这些问题,请点击下面的视频,妇产科特约专家从专业角度为您解答。




怎样应对产后腰酸背痛?




本期专家:

郭晓静,北京美华妇儿医院主任医师



其实,妈妈生完宝宝后,腰酸背痛这个情况也比较常见。首先,不要特别担心是不是得了腰椎病。下面,教大家怎么判断什么是正常的腰背疼,什么是不正常的腰背部的疼痛。


1、孕晚期时可能就出现了这种情况。随着肚子的重量增加,可能会出现因腰椎朝前重力的改变而引起的腰酸背疼,但是随着分娩以后这个重力的减少,这种背疼会减轻。但是孕期的时候,由于我们经过分娩,盆底肌肉的松驰,导致盆地的充血、肿胀,也会引起腰酸背疼。

 



在这儿,如果腰酸背疼比较严重,排除病态的情况后,可以在医院做一个盆地肌肉的评估,看看盆地的肌肉力量是不是不够了。


2、坐月子时,经常以卧床位、仰卧位,就会使腰背部的肌肉不怎么工作。肌肉不去运动,肌肉的弹性就变弱了,肌肉弹性变弱则会导致它的执行力就会不够,可能有些人出现驼背、腰直不起来,或者稍微挺一会儿腰,站一会儿,坐一会儿,就会出现腰酸或者腰部觉得特别乏力。

 



这种情况下,建议大家,在坐月子的时候,也要适当的进行一些床上的体操活动,轻微的活动可以促进腰背部肌肉的活动。不要每天全是躺着,让腰背部的肌肉力量恢复到最佳的状态,也对减缓产后腰酸背疼有非常大的帮助。


另外,妈妈抱宝宝的姿势、给宝宝喂奶的姿势需得当,喂奶时最好坐在高度适中的椅子上。产后不可做过重的事,要避免提太重的东西,而且在分娩后的三个月里,每次做家务的时间不要太久。


避免长时间同一个姿势,长久弯腰、蹲立都是不可取的;躺床上时,要记得经常变更姿势,使腰部得到一定的放松与舒展。

 


在日常生活中,宝妈需时刻注意对腰部的保暖,可以多给腰部做些按摩、理疗以及热敷等等,这样的话可有效使腰部血液畅流。


随着我们松弛素在体内慢慢代谢掉,这种正常的疼痛慢慢是会缓解的。如果在做完月子以后,这种疼痛没有减轻,反而加重,经过锻炼也没有缓解,还是要到医院,让医生查一查,看看是不是有腰肌劳损(等)其他的一些病态问题。


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