办公室一族常常对着电脑,一坐就是一天,保持一个固定的姿势,长期累积的结果就是患上颈椎病。作为“幸运的”关注者,小堂跟大家分享一下该如何预防颈椎病。
保持良好的坐姿或者体位
办公的时候最好坐直,抬头挺胸,不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位,才能避免或者减轻颈椎病。下面从几个方面纠正坐姿:
腿姿势
有些人喜欢双腿交叉,看似优雅,但长时间双腿交叉,不但会压迫腿部神经,还会使腿部血液流通的慢,长期如此 会得关节炎、静脉曲张、O型腿等病症。
所以我们平双腿不要交叉,左右大腿大致平行,双膝自然并拢,膝弯曲成直角,双脚平放在地面,才是正确的。
2
上半身姿势
上半身坐姿不好会导致脊椎侧弯,肩颈僵硬,弯腰驼背等等。所以上半身应该保持挺直的姿势,颈椎、胸部、腰部,都保持平直,这样才能保护我们的脊柱、颈椎不受损害。
3
座椅设置
座椅不要离办公桌太远,上臂和肘部应尽量靠近身体,不要伸出太多,前臂、手腕和手应尽量保持平行,与上臂大约呈90度角。
4
放松适当
坐姿保持一两个小之后,我们应该适当的放松一下,靠在椅子上休息一下或者伸个懒腰,也可以起来活动一下。
5
矫正益处
正确的坐姿多我们的身体有很大的好处,可以让我们保持自信,提升记忆力,还弄促进胃里的食物更好地消化。更加可减少头部、颈椎,肩膀的疼痛。
小贴士
人与电脑距离50-70厘米
电脑屏幕第一行字在视线下约3cm处
腰、背贴近有承托的椅背,勿留虚位
手自然下垂时,扶手可承托手臂成80-100度角(勿向外伸展)
膝后略微高过椅边,留一些空隙有利于血液运行
脚底板要接触到地,不要跷二郎腿
提醒自己做颈椎操
电脑面前坐了一段时间,要记得理考座位站起来活动活动颈椎,颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做,可以上网搜一搜,总结起来就是旋转自己的脖子,做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。
常常参加体育运动
有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的,例如打羽毛球、篮球等等,涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余,选择体育项目适当运动,是保证健康最好的办法。
适当的枕头高度
我们有三分之一的时间都在睡眠中度过,所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低,侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可,侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
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身体健康才是工作的本钱,从坐姿开始吧!
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