如果吃饱的范围是从1~10，瘦人通常在6~7的时候就停止吃东西了，但是普通人会继续吃到8~10，为什么？这也许是因为你错误地把吃饱和吃好等同起来，一旦在没吃饱的时候中止，你会觉得缺少食物。也许你只是习惯于吃完摆在你面前的所有东西，无论你是否需要吃掉它们。统计发现，那些为减肥而苦苦挣扎的人更容易把饥饿看成是需要被尽快解决的状态。《新贝克节食法》的作者朱迪思•S•贝克博士指出：“如果你感到饥饿，你可能例行公事地吃得更多，来填饱肚子。”相反，瘦人则能够忍受饥饿，因为他们知道饥饿的痛苦是一阵一阵的，忍一下就过去了。并不是说瘦的女性就能免于因情绪波动而狂吃的冲动，而是她们往往能意识到正在做的事，并立刻停止。如果你真的饿，可以选择平衡性零食，比如少量的坚果，来克服你饮食的欲望，直到下一顿饭。如果你生气了，感到孤独或疲劳，可以通过跑步或者四处跳跳来发泄情绪， 因为心跳加速能驱散你的愤怒。如果你感到孤独，那就打电话给你的朋友，或者是去公园和商场里逛逛，与别人相处能让你感觉到与周围社区的联系（即使你没有碰见你认识的人）。美国饮食卫生协会刊物上的研究报告指出，与胖人相比，瘦人每天会吃更多的水果和粗纤维食物，而脂肪摄入却很少。所以，检查你的食谱，想办法在你的正餐和零食中加入水果。目标是每天能吃2～3次。撒一点草莓到你的早餐麦片或酸奶中，加点切好片的梨到你的三明治中，或者加一个苹果作为甜品。在你周围放一盘水果，激励你想吃东西时的第一选择就是水果。研究表明，太多的口味和结构组成会促使你吃得更多。“瘦人的食谱中，主要的食物构成是固定不变的”，贝克博士说，“当中可能会有一些变化，但是对于大部分瘦人来说，她们的食谱是清楚的、可预见的。”尝试让你大部分的进餐结构都尽可能地保持一致，早餐吃麦片，中午吃肉炒菜等等，在某一天把肉去掉，另一天再加点蔬菜是没有问题的。但是在坚持一份宽松的进餐计划表时，你要学会控制自我放纵的机会。研究者发现，那些年龄在50～70岁之间的女性，有关她们体重增加最大的预报器就是抑制解除水平（即无限制行为）。那些抑制解除水平低的女性（即有着良好自我控制能力的人），体重指数较低。高抑制解除水平的人（自我控制差）体重的增幅高达15公斤。当你参加一个派对时，有很多身材苗条的人，你会告诉自己，只拿开胃食品的1/4。如果你在外面吃饭，让大家监督只点半份开胃菜，并分离甜品。如果你处于压力之中，确保为自己准备一些健康的零食，比如水果和胡萝卜条。爱尔兰罗彻斯特的梅奥临床医学部研究发现，瘦人平均每天站立的时间为2.5小时，这能帮助他们每年减去15公斤。带上一个计步器吧，然后来看看你离推荐的10000步到底有多远。你的一天应该包含30分钟的结构性锻炼，包括不同的健康运动，比如选择走楼梯而不是坐电梯，或者是用多余的精力洗地板。东福吉尼亚医学院的研究发现，与超重的人相比，瘦人每周能多睡2个小时。研究人员的理论是：睡眠质量的降低与低水平的抑制食欲激素（比如生物碱）及高水平的促进食欲激素联系在一起。每周多2小时的睡眠就是每天多睡17分钟，这样实现的难度就低了许多，从现在开始做，直到慢慢地接近每天睡8小时，这是成年人正常的睡眠时间。瘦人额外的小秘籍——吃早饭有统计显示78%的成功节食者每天都吃早餐哦~资深药学专家，毕业于北京医科大学。长期从事药品上市后影响评价工作，对于药品安全、药物不良反应有着深刻的理解和丰富的实践经验。
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