如何与你的身体对话？|第12堂ACT理论微课精选作业（一）

在黑暗中静静观察的自己

坐在椅子上，闭上眼睛，按照祝老师的引导语，调整好身体的姿势，听着祝老师温和、简洁明了、带磁性的正念观呼吸引导语，开始步入正念观呼吸的练习中…… 每次练习结束后，都会有一种既愉悦、又淡定的宁静感，大脑有被放空后的轻松，注意力会更集中，之前的烦恼都被赶走了。但每次刚开始关注自己呼吸时，常常会不由自主地越过观呼吸的边界，去调整自己的呼气或吸气的节奏。此时会感觉到一些紧张，整个胸部和腹部有点沉重和压抑感。伴随着温和松弛的引导语入耳，又会让我觉察并放下控制，还呼吸为自然状态，自己似乎站在大脑的某个黑暗的角落里，静静地关注着、暖暖地陪伴着吸气和呼气的过程，并体验着到呼气和吸气过程带来的身体的缓缓起伏，感觉这个过程是非常美好的。这个过程有时会被外界的一些声音、头脑中闪过的念头和身体某处的不适的感所干扰，而祝老师引导语中的"关注一下……，再温柔地拉回来……"感觉黑暗中站着的那个自我，既柔情似水，又淡然包容。感觉练习正念观呼吸后，自己在现实不如意环境中，似乎更能觉察，更能做到认知解离了。谢谢祝老师的引导语，谢谢ACT课程。 

由紧张到平静

第一次作正念观呼吸练习的时候，那几天比较焦虑，试了好几次都没有完成，中途觉得人很难受，无法继续，所以那一次课的作业没有完成。今天做的时候，闭上眼睛，感觉自己右侧的颈部和肩部很紧绷，还有一点点痛，感受到自己呼吸时胸腔的扩展和收缩，腹式呼吸的时候感觉不太舒服，感觉呼吸不太自然，和平常自己的呼吸模式似乎不一样。整个过程有两次思绪飘走，想到一些焦虑的事情，轻轻的把注意力拉回来，没什么抗拒，感觉很自然的继续。做完后觉得时间很快，有点想再闭眼坐一会儿的感觉，没有第一次那样的挣扎和煎熬，人很平静，也没有什么特别的想法。

否定了感觉就失去了当下

一直有练习瑜伽，最近参加一个线上冥想活动：学员们自愿每天打卡早晚各１次！我看到在群里面的人们的打卡记录分两类：１、一类是说好的感受，怎么样的专注，怎么样的精进，怎么样的幸福……２、不好的感受：我要怎么调整呼吸；我要怎么控制念头了；我要怎么才能更好啊……我都迷糊了：我怎么就没有种种美好的感受，我学习了这么久的心理学知识与这么多的实践体会，难道我还不如一般大众的水平＿这时刚好参加ACT的微课，困惑迎刃而解１、做认知解离：学习心理学也不一定就在情绪，认知，实践上高出常人，只是多了一重视角看世间，怎么落地才是更重要的，２、看到“创造性无望”大家在群里还是使用的所谓的更高级的控制手段：冥想，在过程中有了好的感受就高兴【好像冥想的终极目标就是愉悦的感受】，自己认为做的不好的就拼命追赶，问老师怎么才能更好的进行，怎么才能突破，怎么才能专注…大家的目的一致：好感受快点来，坏感受快点走。我用ACT的理论一观照就明白了：否定了感受就失去了当下，所以我就只是做做而已，做不到好的感受也是另外的一种好，做到的好的感受只不过是另外一种坏，无二无别，配合上“随溪漂流的落叶”这个小技术效果更能体验出冥想的味道！

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