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仰卧起坐竟致人瘫痪?做了这么多年却不知道真相……

健康北京2018-06-14 13:51:55


天气变冷后不少人都开始进入了“懒冬”状态,多吃少动,储存脂肪,度过寒冬……


可是吃的油腻运动减少,一不小心肚子上就长出了两圈肥肉,想想为年底各种聚会准备的衣服,还没穿就已经瘦了,立马动了减肥的念头。


在室内,不少人会采用跑步机或仰卧起坐的方式来加强锻炼,特别是仰卧起坐,多年来一直头顶腹部减肥“最有效手段”的光环,一分钟仰卧起坐数量的多少,也被很多人看作是体现身体素质的必备项目。

 

不过,近期的一则仰卧起坐致瘫痪的消息,让不少热爱这项运动的朋友神经紧绷起来。


新闻说:台湾一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子恢复了健康。



仰卧起坐不是每个人从学生时代起最经典的体测项目之一吗?


手抱头的方式不是每个人都知道的标准动作吗?


这么一个简单的动作真的会导致瘫痪这么严重的后果?


相信很多人和健康北京一样,脑子里充满了谜团,为了解答这些疑惑,健康北京请来骨科专家,一辩真假。


郭  悦   

国家康复辅具研究中心附属康复医院 骨科医师 



仰卧起坐会伤害脊椎?错在你的动作不对!


要想知道仰卧起坐会不会对人体造成伤害,我们先来分析一下这一动作的过程:

 

仰卧起坐的状态是由平躺屈膝到坐起,其中前半程包括抬头、抬胸,后半程(坐起)则是由抬背和屈髋完成。



 

其中抬头动作包括颈前肌群,和双侧肩部肌肉

 


抬胸动作主要活动到腹直肌、腹外侧肌,抬背、屈髋主要是活动到髋关节附近的肌肉。



那么问题来了!这个动作中包含了两个较为危险的点。


1

抬头


这一动作在力量不够的人群中尤其危险,为了做到抬举上半身的目的,他们往往错误地使用上肢力量来强制抬头,以头带颈,这一动作,就好像是“牛不喝水强按头”,文初提到的台湾青年正是因为这一动作损伤了颈部的血管和神经,导致瘫痪。

 

2

抬背,也就是起坐


因为以人类腹部的结构和性能根本不能让你的身体做出“起坐”的动作。这样势必会动用了髂腰肌和竖脊肌等髋部、腰部肌肉,还有大腿肌肉的等长收缩,布满了神经组织和筋膜的腰背部,尤其是腰椎在这个过程中不可避免的承受压力,会更容易受伤。

 



那些仰卧起坐可以一口气做两三百下的人,如果不是施瓦辛格那种肌肉强度,全程动作标淮是用腹直肌收缩,几乎不可能,这种人通常是用大腿及髂腰肌完成的,其实已经对身体造成了些损伤。


实际上,如果你只是想减肥或者练出腹肌,郭医生更推荐另一种姿势。


不做仰卧起坐拿什么练腹肌?这个动作更安全


现在减肥成了很多人的口头禅,对于想减脂的人来说,更有效的是有氧运动,而肚子上的肉相比其他部位更容易堆积,针对这一部安全更有效的练习是“慢速卷腹”。



和仰卧起坐相比,它安全在哪儿呢?


卷腹没有“起坐”的动作,能最大程度的避免后腰受力。

 

然后胸椎,是缓慢地"卷"起来,不是仰卧起坐那种直接"抬"起来,对下背的伤害大大减小。

 

Tip

做好卷腹的关键是什么?


动作注意要慢,保持全程紧张,慢慢地一节一节卷起你的脊椎,去感觉腹直肌的收缩与伸张,千万不要图快。



如果你还想尝试更高难度的动作,健康北京推荐下面两个动作~


仰卧举腿(主要锻炼下腹)

双手放在臀部下,膝盖微曲,腹直肌发力


梅森转体(主要锻炼腹斜肌)

上肢微向后仰,身体成V字型,转体时呼气,动作复原时吸气。


如果能做好上面两个动作,瘦下来指日可待!

所有的肌肉运动都不要尝试高速连续动作,这些动作只会损伤你的关节和脊柱,越是体重大、基础差的人,越是要慢,这是运动时最关键一点。另外科学的训练方法也是非常重要的,大家在进行健身的时候首先要保证自己的身体不会受伤,毕竟腹肌、马甲线、人鱼线只是健康的一部分,不要因小失大造成严重的问题。 



采/编:shizuka

文中图片来源于网络