仰卧起坐竟致人瘫痪？做了这么多年却不知道真相……

不过，近期的一则仰卧起坐致瘫痪的消息，让不少热爱这项运动的朋友神经紧绷起来。

新闻说：台湾一名25岁的年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子恢复了健康。

仰卧起坐不是每个人从学生时代起最经典的体测项目之一吗？

手抱头的方式不是每个人都知道的标准动作吗？

这么一个简单的动作真的会导致瘫痪这么严重的后果？

相信很多人和健康北京一样，脑子里充满了谜团，为了解答这些疑惑，健康北京请来骨科专家，一辩真假。

仰卧起坐会伤害脊椎？错在你的动作不对！

要想知道仰卧起坐会不会对人体造成伤害，我们先来分析一下这一动作的过程：

仰卧起坐的状态是由平躺屈膝到坐起，其中前半程包括抬头、抬胸，后半程（坐起）则是由抬背和屈髋完成。

其中抬头动作包括颈前肌群，和双侧肩部肌肉

抬胸动作主要活动到腹直肌、腹外侧肌，抬背、屈髋主要是活动到髋关节附近的肌肉。

那么问题来了！这个动作中包含了两个较为危险的点。

这一动作在力量不够的人群中尤其危险，为了做到抬举上半身的目的，他们往往错误地使用上肢力量来强制抬头，以头带颈，这一动作，就好像是“牛不喝水强按头”，文初提到的台湾青年正是因为这一动作损伤了颈部的血管和神经，导致瘫痪。

因为以人类腹部的结构和性能根本不能让你的身体做出“起坐”的动作。这样势必会动用了髂腰肌和竖脊肌等髋部、腰部肌肉，还有大腿肌肉的等长收缩，布满了神经组织和筋膜的腰背部，尤其是腰椎在这个过程中不可避免的承受压力，会更容易受伤。

那些仰卧起坐可以一口气做两三百下的人，如果不是施瓦辛格那种肌肉强度，全程动作标淮是用腹直肌收缩，几乎不可能，这种人通常是用大腿及髂腰肌完成的，其实已经对身体造成了些损伤。

实际上，如果你只是想减肥或者练出腹肌，郭医生更推荐另一种姿势。

不做仰卧起坐拿什么练腹肌？这个动作更安全

现在减肥成了很多人的口头禅，对于想减脂的人来说，更有效的是有氧运动，而肚子上的肉相比其他部位更容易堆积，针对这一部安全更有效的练习是“慢速卷腹”。

和仰卧起坐相比，它安全在哪儿呢？

如果你还想尝试更高难度的动作，健康北京推荐下面两个动作~

仰卧举腿（主要锻炼下腹）

双手放在臀部下，膝盖微曲，腹直肌发力

梅森转体（主要锻炼腹斜肌）

上肢微向后仰，身体成V字型，转体时呼气，动作复原时吸气。

如果能做好上面两个动作，瘦下来指日可待！