拉伸，给运动一个完整滴收尾

为庆祝党滴生日，

小神晶参加了庆七一骑行活动

地点是北京延庆妫（gui）河

墙裂推荐，景色敲美，

再加上好得爆表的天气，

有种一路飘荡在天空之城的赶脚，

真是美醉了

港真，看到皂片

我都认不出我自己了

为了防晒小神晶也是蛮拼的

骑行全程23公里，骑下来小神晶已经成酱婶了

想想之后的几天

还要经历一次肌肉的运动反应——暴爽无比的各种酸痛

鹅滴辣个心塞啊

为了防止接下来卧床不起

还能像个纯真滴孩子辣样到处蹦跶

运动后的拉伸

大家对运动前的热身运动比较熟悉

动前热身让肌肉有一个适应的“暖身”的过程

避免运动过程中发生损伤

对于运动后的拉伸可能就没有辣么重视了

其实，运动的拉伸也是灰常灰常重要滴

尤其是长时间木有运动

在激动滴兴奋劲儿下坚持全程的

更要为自己来不及反应滴身子骨考虑了

本神晶依然决定放下偶像包袱亲自示范

以下几个动作，保持30到60秒

然后换边重复

大腿后侧的拉伸

大腿前侧的拉伸

大腿内侧拉伸

（骑行运动后需要拉伸的重头戏，尤其是第一次骑行）

双手抓住双脚

膝盖向外撑并尽量靠近地面

（第一次爆照，有点害羞滴小神晶）

肩膀拉伸

ps：不仅是骑行需要拉伸，

每次运动都表忘记哦

pps：运动后拉伸除了可以减轻运动后的肌肉酸痛

还能防止赘肉堆积， 大腿变粗

ppps：拉伸运动不限于上面这些图所示

大家可以根据不同的运动进行相应的拉伸运动

祝大家有个愉快的周末

么么哒

腰围从81降到了69

马甲线开始都勾搭我了，好嗨森

大声滴告诉我你4不4也隐约看到了？

晒了一天，胳膊还是黑了

不说了，我含泪去美白了

   

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