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越控制越失控,越回避越严重|第十一堂ACT理论微课精选作业·(六)

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9月11日晚20:00,刚刚度过教师佳节,祝老师如约进行了第十一次ACT网络微课理论课程的授课,本次课程的主题是“ACT改变语境的设计·下”课后,祝老师依旧为大家布置了作业:请从自己生活经验中或从传统文化的故事中创造出一个隐喻故事来说明:越控制越失控,越回避越严重。接下来,小蜜蜂将21份作业分为六次推送,分享给大家,希望也能给你带去一些启发哦.


十八、迷路

盛夏的某一天清晨,一位男士和妻子在家中发生了争执,妻子说了一些挑剔的话,成了不愉快一天的开始。这位男士于是想要回避,为了使自己心情舒畅,他就上山去了,在山路上不知不觉观赏起美丽的花草,很投入的。因为着急出门所以没有带山路的地图。走着走着,突然下起了雷阵雨,为了躲雨,这位男士于是离开了山路,为找到能够躲雨的大树,慌忙中他进入了树林。胡乱的走了一阵以后,方向就搞不清了。糟糕就糟糕在这儿。他迷路了,是的,迷路了……他一边后悔着自己和妻子吵架时候的冲动上山,一边后悔没带雨具,一边懊悔自己不该离开山路进入树林,雨停了现在又找不到出去的路,几个小时后,还是没找到。


十九、拖延对我的启示

申硕的截止日期快到了,然而我投出去的论文像掉进了一个不可控的漩涡,卡在了那里,这事儿不怪别人,是我的拖延症又犯了。感觉这是活到30多岁最拖的一件事情。前后近一年半的时间被我拖过去了。但其实内心还是挂记的,心总会被这件事情牵着。   

今年上半年开始,当我不得不面对的时候,第一感觉是非常痛苦,很难受,在这个过程中尝试用ACT中讲到的正念觉察它。这也是我第一次这么近距离体验拖延,感受它。我发现,拖延在痛苦的外衣里,包裹着的是恐惧和害怕。不知道怎么做,害怕做不好。任何情绪都是有积极意义的,拖延的往往是我们不太擅长的事情。人都有向好的倾向,拖延的积极一样可能就是试图保护我们内心比较弱小的,不太好的自己。

  觉察到上边的恐惧,我开始宽容自己,在心里对自己说没关系,试试。仍然难受,但好像稍稍好一些,真正开始行动起来,困难也很多,但是会发现,其实并没有预想的那么糟糕。    

写论文拖延时还秉承的一个信念是,先备齐所有资源。比如资料还没准备好,被试还没找好。现实是:等准备好所以资源再开始,其实已经晚了。这一顿悟对我的工作也有帮助。


二十、某厌食症个案

近期,我完成了1位厌食症个案的咨询。来访者,13岁,初一学生。主诉在初一开学军训期间,班主任老师严格要求,每人不许浪费一粒米,不许倒剩饭菜,她逼着自己把分到的一大盆(菜和饭,是她每餐饭量3倍,包括平时她不吃的肥肉)全部塞进肚子。从此,无论在家、学校,每餐一吃就无法控制地呕吐,2个月瘦了20多斤,父母非常着急,在医院做各种检查,无器质性疾病;同时,极度厌学,每天不愿上学,尤其不愿上班主任教的语文课。在跟她最初2次咨询过程中,她表述的非常想控制自己的行为,妈妈说自己瘦的皮包骨,一定要逼自己吃一些下去;妈妈说刚上初中,学习任务重,一定不要请假,不要让同学知道自己不想上课,别人会笑话自己的……然而,这些方式,不仅体重仍然减轻,厌食,而且,感到自己不被理解,自己责备自己为什么这么难过……每天早上醒来想到要上学就哭……经过12次ACT咨询,小姑娘长胖了很多,爸爸妈妈反馈会积极带他们去寻找美食,暑假期间还自己联系游学团赴日本9天。现在新的学期,升上初二,学习、与老师及同学交往顺利,每天骑单车上学,开心、自信。



二十一、厕所隐喻

肚子疼,要上厕所时,越憋着,约想去厕所,越回避,越难受,甚至于不及时如厕,后果难以意料


分享的过程也是学习的过程

学习的过程就是提高的过程

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我们是谁


   中国科学院心理研究所祝卓宏课题组以“心理灵活性”为研究核心,旨在推动接纳承诺疗法(ACT)及关系框架理论(RFT)在中国的普及与应用,特别是针对孤独症谱系障碍儿童及家长的评估与训练


  ACT系列公益微课理论微课由国际语境行为科学协会中国分会(CACBS)主办,祝卓宏课题组协办,无忧岛承办。(无忧岛:ACT在中国的线下培训和实习基地。坐标:北京)


  祝卓宏博士,中国科学院心理研究所教授,,中国心理学会临床心理学注册工作委员会委员,中国心理学会心理咨询与治疗专业委员会注册督导师,中国心理学会危机干预工作委员会委员,中国心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会委员,中国心理卫生协会认知行为治疗专委会委员,ASBS中国分会理事长,国际EAP中国分会理事。

本期编辑:ACT小蜜蜂 陈玥



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