北京字典价格联盟

想再多都然并卵,行动起来吧丨我拆

楼主:拆书帮 时间:2018-03-21 01:05:21

思考琦
北京翰林分舵
舵主&三级拆书家
我想成为有成就的人,我想摆脱消极的思考方法,积极地生活下去,我想改掉坏习惯……


然并卵。


想的人大把,真正做到的人有多少?

来跟思考琦一起,找到不能坚持的原因,做一个超级行动家吧!


《从行动开始》一书从解释人们的错误行为和认知偏差开始,完整介绍了自我行为管理的科学方法,指导我们学会避免认知偏差,走出行动误区,灵活有效地规划自己的生活,不抱怨、不盲从,从而找到适合自己的人生道路。


今晚带拆的主题“超级行动家是如何炼成的”则是用ABC模型剖析我们的行为,找到我们应该要做的没有做、不应该做的停不下来的原因,并另辟蹊径,开启行动力,实现改变,遇到更好的自己。


阅读
原文

                      阅读原文片段


人们想做的事,大致可以分为两种类型。


一种是像学习英语和跑步等“可以让自己变得更好”的类型,也就是“明知道应该做什么好,但就是做不到”的情况。


另一种是像吸烟和暴饮暴食等应该减少的“过剩行为”,这是“明知道不应该这样做但就是停不下来”的情况。


“行动科学管理术”将需要增加的不足行为和应该减少的过剩行为,统称为“目标行为”。


为了减肥而跑步和为了学英语而背诵单词等行为之所以无法增加,是因为这些行为如果不长期坚持下去就看不到结果。所以,我们很容易被眼前的诱惑所打败,这种情况下“眼前的诱惑”被称为“竞争行为”。


拆书家讲解引导


提问1:什么是目标行为?

答:增加的不足行为和减少的过剩行为


提问2:目标行为分为哪两种行为?

答:不足行为和过剩行为


提问3:眼前的诱惑是什么行为?

答:竞争行为


提问4:学英语背单词属于什么行为?

答:不足行为、目标行为、目标行为中的不足行为


提问5:吸烟属于什么行为?

答:过剩行为,目标行为中的过剩行为


学习者拆为己用


大家都看到原文中提及想做而没做的事情是目标行为中的不足行为,不应该做而做了的事情属于目标行为中的过剩行为,大家有哪些想做没做的目标行为,不应该做而做了的过剩行为?至少列举三个。


小伙伴1:

明知道应该做什么,但就是做不到的事情:

1经常锻炼,比如每天做几十个下蹲

2做事前时间要有预算

3增重,比如再长20斤

明知道不应该这样做但就是停不下来的事情:

1争强好胜,嘴上不饶人

2把注意力过多的放在网上

3斤斤计较


小伙伴2:

明知道应该做什么,但就是做不到的事情:

1.在十一点半前睡觉,6点前起床

2.每周3到5次的锻炼总是数量不达标

3.坚持每晚看会书

明知道不应该这样做但就是停不下来的事情:

1.熬夜,到点不想睡

2.有时候久坐

3.对亲近的人话少


小伙伴5:

明知道应该做什么,但就是做不到的事情:

1.每天运动30分钟。

2.进行时间开销记录

3.参加提升思考力的培训

明知道不应该这样做但就是停不下来的事情:

1. 随时随地刷手机2.晚上迟迟不愿睡觉3.看书的时候分心


小伙伴6:

明知道应该做什么,但就是做不到的事情:

1.每天阅读的内容做成思维导图笔记。

2.拟写方案,为公司开展一些培训活动。

3.每天背单词。

明知道不应该这样做但就是停不下来的事情:

1.玩手机看小说。

2.对亲近的人没有耐心,有时候忍不住胡思乱想。

3.不合理计划的花钱。


小伙伴10:

明知道应该做什么,但就是做不到的事情:1.每晚12点前入睡。2.职场生涯中应该更努力。3.每天早起练瑜伽。

明知道不应该这样做但就是停不下来的事情(至少写三个):1.和恋人讲道理。2.晚睡。3.注意力不集中,容易焦虑。4.路怒症经常发作。


大家刚才都列举了自己的目标行为,现在请大家看所有的目标行为,分别归类,哪一个是不足行为?哪一个是过剩行为?


小伙伴1:

不足行为:瑜伽、早睡、努力工作、预算、增重、记账、运动、培训、读书、学习、写作

过剩行为:刷手机、久坐、路怒、晚睡、斤斤计较、打游戏、焦虑、好斗、上网


小伙伴2:

不足行为:做瑜伽、做运动、参加培训、早睡早起、每天读半个小时书、偶尔联络一下朋友

过剩行为:熬夜、刷朋友圈、刷微博、焦虑、对亲近的人说话少、打游戏


小伙伴3:

不足行为:锻炼,时间预算,训练思考力,学英语,读书,写作,联系朋友

过剩行为:晚睡,刷朋友圈,买买买,明星八卦,易怒,打游戏,


小伙伴5:

不足行为:早睡、努力、瑜伽、锻炼、看书、联络朋友

过剩行为:熬夜、久坐、刷手机、看书分心


小伙伴7:

不足行为:早睡早起,健身,坚持看书,偶尔联系下朋友,坚持记录,参加思考力培训

过剩行为:熬夜,焦虑,易怒,毒舌,小气,网瘾,和恋人讲理,久坐,刷手机,不良情绪


小伙伴8:

不足行为:练瑜伽、锻炼、增重、早睡早起、看书、联络朋友

过剩行为:争强、打游戏、计较、路怒症、玩手机、熬夜


小伙伴10:

不足行为:运动,①每天运动30分钟;②PPT

过剩行为:①刷微博②刷微信③玩游戏


现在从你刚刚归类的众多项目中选一个你最想实现的目标,增加不足行为,去掉过剩行为。


小伙伴1:

我最想实现的事情:参加思考力培训属于不足行为


小伙伴2:

我最想实现的事情:锻炼属于不足行为


小伙伴3:

我最想实现的事情:每天早起练瑜伽,属于不足行为


小伙伴4:

我最想实现的事情:学会PPT属于不足行为


小伙伴5:

我最想实现的事情:刷手机属于过剩行为


目标中的不足行为和过剩行为,大家都很熟练了。也许有的小伙伴说,竞争行为(眼前的诱惑)怎么没分析呢?接下来拆页2中ABC模型就会用到,请大家看原文拆页2。


本次拆书实录未完全在此显示,想查看其余实录的小伙伴请在拆书帮公众号下回复“行动001”即可。


相关文章:从今天起,做一个不拖延的人  |  拆书帮分舵快报

如何从众多待办事项中选出下一步行动?丨我拆

做好管控,你的计划就成功了一半丨我拆



朋友 图片 表情 草稿箱
请遵守社区公约言论规则,不得违反国家法律法规