想再多都然并卵，行动起来吧丨我拆

《从行动开始》一书从解释人们的错误行为和认知偏差开始，完整介绍了自我行为管理的科学方法，指导我们学会避免认知偏差，走出行动误区，灵活有效地规划自己的生活，不抱怨、不盲从，从而找到适合自己的人生道路。

今晚带拆的主题“超级行动家是如何炼成的”则是用ABC模型剖析我们的行为，找到我们应该要做的没有做、不应该做的停不下来的原因，并另辟蹊径，开启行动力，实现改变，遇到更好的自己。

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人们想做的事，大致可以分为两种类型。

一种是像学习英语和跑步等“可以让自己变得更好”的类型，也就是“明知道应该做什么好，但就是做不到”的情况。

另一种是像吸烟和暴饮暴食等应该减少的“过剩行为”，这是“明知道不应该这样做但就是停不下来”的情况。

“行动科学管理术”将需要增加的不足行为和应该减少的过剩行为，统称为“目标行为”。

为了减肥而跑步和为了学英语而背诵单词等行为之所以无法增加，是因为这些行为如果不长期坚持下去就看不到结果。所以，我们很容易被眼前的诱惑所打败，这种情况下“眼前的诱惑”被称为“竞争行为”。

拆书家讲解引导

提问1：什么是目标行为？

答：增加的不足行为和减少的过剩行为

提问2：目标行为分为哪两种行为？

答：不足行为和过剩行为

提问3：眼前的诱惑是什么行为？

答：竞争行为

提问4：学英语背单词属于什么行为？

答：不足行为、目标行为、目标行为中的不足行为

提问5：吸烟属于什么行为？

答：过剩行为，目标行为中的过剩行为

学习者拆为己用

大家都看到原文中提及想做而没做的事情是目标行为中的不足行为，不应该做而做了的事情属于目标行为中的过剩行为，大家有哪些想做没做的目标行为，不应该做而做了的过剩行为？至少列举三个。

小伙伴1：

明知道应该做什么，但就是做不到的事情：

1经常锻炼，比如每天做几十个下蹲

2做事前时间要有预算

3增重，比如再长20斤

明知道不应该这样做但就是停不下来的事情：

1争强好胜，嘴上不饶人

2把注意力过多的放在网上

3斤斤计较

小伙伴2：

明知道应该做什么，但就是做不到的事情：

1.在十一点半前睡觉，6点前起床

2.每周3到5次的锻炼总是数量不达标

3.坚持每晚看会书

明知道不应该这样做但就是停不下来的事情：

1.熬夜，到点不想睡

2.有时候久坐

3.对亲近的人话少

小伙伴5：

明知道应该做什么，但就是做不到的事情：

1.每天运动30分钟。

2.进行时间开销记录

3.参加提升思考力的培训

明知道不应该这样做但就是停不下来的事情：

1. 随时随地刷手机2.晚上迟迟不愿睡觉3.看书的时候分心

小伙伴6：

明知道应该做什么，但就是做不到的事情：

1.每天阅读的内容做成思维导图笔记。

2.拟写方案，为公司开展一些培训活动。

3.每天背单词。

明知道不应该这样做但就是停不下来的事情：

1.玩手机看小说。

2.对亲近的人没有耐心，有时候忍不住胡思乱想。

3.不合理计划的花钱。

小伙伴10：

明知道应该做什么，但就是做不到的事情：1.每晚12点前入睡。2.职场生涯中应该更努力。3.每天早起练瑜伽。

明知道不应该这样做但就是停不下来的事情（至少写三个）：1.和恋人讲道理。2.晚睡。3.注意力不集中，容易焦虑。4.路怒症经常发作。

大家刚才都列举了自己的目标行为，现在请大家看所有的目标行为，分别归类，哪一个是不足行为？哪一个是过剩行为？

小伙伴1：

不足行为：瑜伽、早睡、努力工作、预算、增重、记账、运动、培训、读书、学习、写作

过剩行为：刷手机、久坐、路怒、晚睡、斤斤计较、打游戏、焦虑、好斗、上网

小伙伴2：

不足行为：做瑜伽、做运动、参加培训、早睡早起、每天读半个小时书、偶尔联络一下朋友

过剩行为：熬夜、刷朋友圈、刷微博、焦虑、对亲近的人说话少、打游戏

小伙伴3：

不足行为：锻炼，时间预算，训练思考力，学英语，读书，写作，联系朋友

过剩行为：晚睡，刷朋友圈，买买买，明星八卦，易怒，打游戏，

小伙伴5：

不足行为：早睡、努力、瑜伽、锻炼、看书、联络朋友

过剩行为：熬夜、久坐、刷手机、看书分心

小伙伴7：

不足行为：早睡早起，健身，坚持看书，偶尔联系下朋友，坚持记录，参加思考力培训

过剩行为：熬夜，焦虑，易怒，毒舌，小气，网瘾，和恋人讲理，久坐，刷手机，不良情绪

小伙伴8：

不足行为：练瑜伽、锻炼、增重、早睡早起、看书、联络朋友

过剩行为：争强、打游戏、计较、路怒症、玩手机、熬夜

小伙伴10：

不足行为：运动，①每天运动30分钟；②PPT

过剩行为：①刷微博②刷微信③玩游戏

现在从你刚刚归类的众多项目中选一个你最想实现的目标，增加不足行为，去掉过剩行为。

小伙伴1：

我最想实现的事情：参加思考力培训属于不足行为

小伙伴2：

我最想实现的事情：锻炼属于不足行为

小伙伴3：

我最想实现的事情：每天早起练瑜伽，属于不足行为

小伙伴4：

我最想实现的事情：学会PPT属于不足行为

小伙伴5：

我最想实现的事情：刷手机属于过剩行为

目标中的不足行为和过剩行为，大家都很熟练了。也许有的小伙伴说，竞争行为（眼前的诱惑）怎么没分析呢？接下来拆页2中ABC模型就会用到，请大家看原文拆页2。

本次拆书实录未完全在此显示，想查看其余实录的小伙伴请在拆书帮公众号下回复“行动001”即可。

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