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醒来第一件事是看手机，路上目不转睛盯着手机，午饭时边吃边玩手机，晚上睡前躺着还是离不开手机……这就是低头族的一天，可你考虑过颈椎的感受么？
美国《国际外科技术》杂志刊登的一项新研究发现，过度使用手机易导致脊椎损伤。
♥ 身体直立或中立时，普通成年人的头部重量平均约4.5~5.4公斤。
♥ 弓腰驼背时，颈部承受的重量就会增大。头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达到约27.2公斤，相当于一个7岁儿童的体重。
专家表示，低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎，使颈椎失去自然弯曲度，颈椎压力显著增大，这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂，甚至面临手术治疗。
长期低头用手机后，试着动一动脖子、按揉一下肩膀，有没有感到酸痛得要命？其实，身体劳累首先会反应在肩颈上！
肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状老百姓称它为“五十肩”，现在却越来越多的出现在年轻低头族身上。
现在，手把手教你一套实用肩颈操，长期坚持练习这些简单的动作，就可以最大程度缓解酸痛，让身体彻底放轻松。
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来就能见到成效。身体才是革命的本钱！
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