练出最完美的手臂，你需要这些运动

       夏天的脚步已经越来越近，各种露肩露胳膊的美丽衣服都在等着你，但是你浑圆的胳膊却无法套入这些衣服中。get了这些动作还怕穿不了露臂装！

锻炼你的肱三头肌

一腿单步向前迈出，身体保持直立，双手抓住哑铃放在头后。不要端肩，双膝要弯曲，保持身体重心下降。

锻炼目的：肱三头肌以及大腿。

二头肌弯曲

双脚并拢站立，双手垂放在身体两侧，从身体侧方向肩膀举起哑铃，使用二头肌的力量。

锻炼目的：肱二头肌。

反向飞翔

双脚并拢站立，双膝微微弯曲，双臂自然垂立在身前。双臂从身前向两侧打开。

锻炼目的：胸部和背部肌肉。

交替回扣

随着左腿向右后方迈步，双臂向下摆动。两侧来回交替进行。

锻炼目的：肱二头肌，肱三头肌，臀部和大腿。

前后摆臂

双腿并拢站立，双膝并拢并且微微弯曲，身体要呈45°前倾。前后摆动手臂，摆动的幅度要达到前后的最大值。

锻炼目的：肩膀，胸部，背部和肱三头肌。

举哑铃动作

举起哑铃，双脚开立比肩宽略宽一些，双手握住哑铃自然垂放在身前，先将手臂提拉至胸部两侧，再放到肩膀两侧后向头顶举起，按原路线返回就是整个一套运动。

锻炼目的：肩膀，胸部和背部。

二头肌弯曲

双脚并拢站立，双手垂放在身体两侧，从身体前方向上举起哑铃，同时双膝自然微微弯曲。

锻炼目的：肱二头肌。

前屈屈臂

单脚向前迈步，膝盖呈90°弯曲，后腿膝盖也呈90°弯曲，同时，双臂以肘部为支点向上弯曲，双手到达肩膀即可。

锻炼目的：肱二头肌和大腿。

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