露肉的季节眼看就要来了，还在冬眠的你是不是也该动起来了？
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在刚刚过去的温暖周末中，大家是不是已经感受到了一股春天的气息？
今天是二月二龙抬头，渐渐“抬头”的温度，和渐渐薄起来的衣服，都在告诉我们，露肉的季节马上就要来了！
你是不是也想像健康北京一样，舒展身心，甩掉赘肉，自信地迎接春天呢？
如果想的话，可是要从现在就运动起来了！
不过运动也要科学地来进行，今天健康北京就根据世界卫生组织的建议为大家梳理一下适合不同年龄段的运动方式！
5—17岁儿童和青少年
对于这个年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。
而为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险，这些孩子们应该达到怎样的运动量呢？
1、每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动；
2、每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益；
3、每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。
18-64岁成人
18-64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、体育运动或有计划的锻炼等。
1、每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动；
2、想要额外的健康效益，成人应将中等强度身体活动增至每周300分钟或应达到等量的身体活动；
3、每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。
65岁以上成人
对于这个年龄段的人群，他们的基本身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（包括走路和骑自行车），当然他们可以为获得额外的健康效益，自己制定有计划的体育锻炼。
1、每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动；
2、为获得额外的健康效益，他们应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动。
3、行动不便者每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒；
4、每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。
不同类型身体活动的强度宜因人而异。为有利于心肺健康，每次应至少持续活动10分钟。
看到这里，可能有人会问，文中的很多地方提到了中等强度和高等强度的运动，那么什么才是中、高等强度的运动呢？
科普时间
强度
强度指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小。可以认为是“完成活动的用力程度”。
不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。
中等强度身体活动（约3-6 METs*）
需要中等程度的努力并可明显加快心律，中等强度锻炼的例子包括：
快走
跳舞
园艺
家务
传统打猎和聚会
与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步
一般的建筑工匠工作（例如，铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆）
搬运中等重量的物品（<20公斤）
高强度身体活动（约>6 METs）
需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快，高强度的锻炼例子包括：
跑步
快速上坡行走/爬山
快速骑自行车
有氧运动
快速游泳
用力铲挖或挖沟
竞技体育运动和游戏（例如，传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球）
搬运沉重物品（>20公斤）
MET是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率，通常用代谢当量（METs）表示身体活动的强度。
一个MET系指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计，与静坐相比，一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs）， 在进行高强度活动时可达6倍以上(>6 METs)。
所以，筒子们，趁着大好的春光，到外面活动一下吧！！
来源：世界卫生组织官方网站
编辑：lynne、小元子
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