“心理健康进学院”活动之考试压力应对

讲座一开始，周莉老师举了马修·埃蒙斯的例子。老师以 “在奥运冠军的竞争中，技术相差无几的运动员在赛场上往往就是比拼各自的心态”告诉我们，有时人不是害怕失败，而是害怕“成功”。

接下来，周莉老师以心理测验的形式和同学们进行了互动。从测验结果来看，到场的绝大部分同学都处于“高压力”的状态。周莉老师说：“在北京生活的人大多数处于亚健康状态，但是大家应该成为让自己生活得更加快乐的人。”

生活中的压力会对我们产生各方面的影响，如“睡眠问题”“情绪问题（枯竭）”“身体健康问题”。中国的医学强调的是“生物模式”，西方的医学则强调的是“生物——心理——社会”模式，由于两种模式的差异，在中国，压力对我们身体的影响往往会被我们忽视。现在的大学生正处于人生的 “转折期”，会变得敏感，很多人会关心自身在同伴中的位置。“位置”对大学生来说显得愈发重要，非常希望证明自己。名校学生往往呈现出“鸭子效应”，我们不想让别人知道我们付出了多少努力，所以我们互相人为地增加了很多压力。以上所说的压力还与我们的心理发展任务——自我认同有关。

在介绍A（ability 事件）B（belief 信念）C（consequence 结果）理论时，周莉老师强调，其中最为重要的是“信念”。如果从小到大的自我价值感是建立在优秀的学习成绩上，而不是建立在个人身上，周莉老师进一步解释说，“这时，学生习惯于从考试中获得自我价值感，这就造成了在考试来临之时的很大压力。”除此之外，人格、社会评价体系等也会给我们的生活带来影响。

那么应该如何应对考试压力呢？周莉老师向同学们介绍说，面对压力的方法有好坏之分，刷剧、购物、打游戏等都不能算上策，这是在逃避压力，并鼓励大家用一些好的方式，比如区分事实和想法。例如，当我们因为过分夸大自己的想法给自己带来了恶性循环的负面情绪时，可以通过对自己喊“停”，赶走自己的负面情绪。在自己有了负面情绪时，可以通过宣泄发泄压力，比如哭泣、建立虚拟邮箱、让身体放松（运动、按摩、深呼吸等），每天都做一些让自己特别快乐的事情，去朋辈小屋咨询等等。