北京字典价格联盟

轻松瘦 | 天啦!这样躺不仅不会长肉,竟然还能瘦!

楼主:时尚健康 时间:2022-05-14 13:57:38

小编最近被一条新闻刷新了三观,

某男子“懒癌”发作,

不想上班,在家一趟就是十几天,

最后竟然被饿晕了(⊙﹏⊙)b……


在家宅躺的魅力真的很大,

前有葛大爷为我们示范葛优躺,

后有小鲜肉倾情上演“北京瘫”。

但躺久了,一不留神就屯了一身肥膘,

身体素质也大不如从前。


其实,这只怨你宅躺的技术不高,

只要找到其中诀窍,

在家躺着也能变瘦,

今天就来把你的“躺”上升到新高度,

学习怎样躺才能变瘦吧!



长期宅躺的生活方式百害而无一利

很多懒宅患者经常大门不出二门不迈,吃饭主要靠外卖,动的最多的就是手指头了。这种生活方式很舒适,但时间一久,你的身体可能会出现很多问题!


1

自制力变差

每次都计划在家看书学习,但打打游戏,刷会微博,再看看朋友圈,不知不觉一天就过去了。宅躺久了,不光自制力会变差,对其它事情的热情也会削减,凡事都提不起劲,做事也是三分钟热度。


2

身材逐渐走形

大多数宅男宅女总是与外卖、零食为伍,这些食物大多含有大量的脂肪和热量,如果再宅在家里不运动,每天摄入的热量都无法被消耗掉。时间一久,身体便堆积大量脂肪,尤其是腹部。


3

身体素质变差

长期宅躺,你的肌肉会长时间处于静止状态,肌肉质量和耐力会随之变差。此外,缺乏运动还会引发各种慢性病。所以就算宅在家里,大家也得抽出时间运动。



宅躺患者的最佳选择——躺着运动

都知道懒宅的生活方式不对,但很多懒宅仍不愿出门跑步、去健身房。但只要你想动,在家躺着都可以运动,并且躺着运动还有很多好处哦。


1

主要靠自重,降低运动损伤

躺着运动是依靠自身的重量来进行训练的,运动强度主要靠自己来掌控,感觉吃力时便可降低运动强度,这就降低了运动损伤的发生。


2

有针对性地训练想练的部位

每个人的身体状况不一样,无论增肌还是减脂,要有针对性地进行训练。在能躺着进行的动作中,有针对腹部的,也有针对手臂或腿部的,你可以根据自己的需求来进行选择。


3

对时间、场地的限制小

对于懒宅患者来说,不想运动的主要原因之一就是不想出门,而躺着运动最多需要一张瑜伽垫,在家就可以进行。你还能自由组合动作,一边娱乐一边运动。



针对不同部位的运动动作

原来躺着运动的好处这么多,瞬间被打开新世界的大门,那么有哪些动作是躺着就能进行的呢?小编为大家找到一些动作,你可以根据自己想要锻炼的部位来进行选择。


腹部

动作一:抬腿卷腹

动作过程:

1.平躺在垫子上,双腿并拢屈膝,双脚置于地面;

2.双手轻轻置于耳侧,腹部发力,微微卷起上身,同时双腿向胸部靠近;

3.重复动作,注意起身时吐气,下躺时吸气。

推荐量:3组,每组15个


动作二:臀桥

动作过程:

1.平躺在垫子上,手臂置于身体两侧,双腿并拢屈膝,双脚置于地面;

2.用腰腹力量带动身体,使整个上身和大腿形成一条线,保持动作30秒。

推荐量:3组,每组15个


动作三:仰卧举腿

动作过程:

1.平躺在垫子上,手臂置于身体两侧;

2.平直抬起双腿并尽量向上举,使其与地面呈90度的角,保持动作30秒。

推荐量:3组,每组15个


腿部

动作一:侧卧摆腿

动作过程:

1.侧卧于瑜伽垫上,右手手肘撑头,左手置于髋部;

2.弯曲左腿并轻轻抬起,然后在空中画圆;

3.连续30秒后,换另一侧重复动作。

推荐量:3组,每组15个


动作二:剪刀脚

动作过程:

1.仰卧于瑜伽垫上,向上抬起双腿,尽量让双腿保持与地面垂直;

2.绷直脚背,伸直双腿,让其相互靠近收拢,在身体上方中线处相互交叉,然后重复动作。

推荐量:3组,每组30个


动作三:手撑头侧抬腿

动作过程:

1.侧卧于瑜伽垫上,左手手肘撑头;

2.右腿向上抬起、放下,重复30秒,换另一侧重复动作。

推荐量:3组,每组15个


手臂

动作一:单手侧撑

动作过程:

1.侧卧于瑜伽垫上,左手撑起上半身,右手抱住腹部;

2.弯屈左手手肘,同时上半身向下,直至靠近地面;

3.再伸直手臂,撑起身体,重复动作。

推荐量:3组,每组30个


动作二:哑铃摆臂

动作过程:

1.呈臀桥姿势仰卧于瑜伽垫上,双手紧握小哑铃,90度反向弯屈手肘,使哑铃置于头顶上方;

2.左手保持静止状态,右手手肘伸直,再恢复起始状态,重复30秒,换另一侧重复动作。

推荐量:3组,每组30个


躺也是一门学问,

你是选择躺着长肉,

还是躺着燃脂,

如果你的答案都是后者,

那就跟着练起来,

每天都坚持做一做,

再也不怕躺着伤身体、毁身材了!


(以上内容转自莱动)


朋友 图片 表情 草稿箱
请遵守社区公约言论规则,不得违反国家法律法规