抽筋就是缺钙？不一定，可能还缺乏它（语音版）

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      各位亲爱的糖友们大家好，我是北京瑞京糖尿病医院营养师张镫匀，这次要跟大家分享的主题是关于小腿抽筋的预防方法。

致病原因

     小腿抽筋在医学称为「腓肠肌痉挛」，指肌肉瞬间不自主地强行收缩，造成肌肉僵硬、紧绷及疼痛。40岁以下的人发生抽筋，通常是因为久坐久站、运动前热身不足，或是过度流汗导致体内水份及盐份流失过多；40岁以上的人，除了慢性疾病之外，比较常见原因是夜间睡眠长时间保持一样的姿势不动，腿部血液循环不良，使局部组织缺血缺氧。不论是哪种年龄层及原因，最后都会导致体内酸性代谢产物无法排出体外，让肌肉收缩僵硬、产生疼痛不适感。

     很多人一听到抽筋，直觉反应就是缺钙，但事实上，钙负责维持肌肉收缩和放松，镁则主要负责肌肉放松，钙、镁二者最合适的比例是2:1，所以单纯补充钙，易使体内钙镁浓度不平衡，结果使抽筋情况加剧或更不容易改善。

预防关键

      预防抽筋发生，可从维持钙镁平衡和避免酸性代谢物质堆积两方面调整：

摄取含钙镁食物

     均衡摄取含钙、镁食物，对于缓解抽筋有益处，镁含量丰富的食物有坚果类、海产类和各种豆类；含钙量多的食物有鸡蛋、起司和小鱼干。

酒类、油脂及甜食要少吃

     酒类及含酒精的食物都会减少体内镁的浓度；高油脂食物会降低镁的吸收率。另外，吃甜食在体内代谢过程中会产生乳酸，需消耗镁来进行酸碱平衡，所以最好少吃甜食避免镁消耗过多；可乐等碳酸饮料、发酵茶(如：红茶)含有大量磷，在代谢过程中会和钙、镁结合，使体内钙、镁浓度减少，所以碳酸饮料、发酵茶应避免过量饮用。

抽筋怎么办

1.拉直抽筋部位：尽量拉直抽筋部位，往反方向加压伸展，缓解紧绷的肌肉。

2.补充盐分及水份：若因为运动流太多汗而抽筋，可以先补充盐水再温敷、按摩。

3.按压穴位：，按压可缓解抽筋。

     今天的分享到这里结束啰！谢谢大家聆听，我们下周再见。

作者、播音：张镫匀营养师（台湾）

经历：

北京瑞京糖尿病医院营养师

台湾高雄荣民总医院门诊护士

台湾财团法人高雄仁爱之家

台湾益得康药品股份有限公司产品讲师

台湾高雄市政府卫生局保健科乐活计划营养师

台湾大学医学院附设医院新竹分院营养师

台湾益富营养中心营养师

证照：

台湾高等考试营养师

台湾考试护士

台湾糖尿病卫教学会合格卫教营养师

台湾肾脏专科营养师卫教师

台湾营养学会会员

专长：

个人营养咨询卫教

团体膳食管理

营养医学研究

团体营养讲课

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