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第20讲:运动前如何进行科学有效的拉伸,降低运动损伤的风险,提高运动表现

楼主:康复一家 时间:2018-05-08 18:00:58

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说起运动前的拉伸 ,可能喜欢运动的人都会去做。但大多数很可能是采取静态的拉伸,在拉伸的时候定住姿势,其实这样的拉伸是不科学的,静态的拉伸会使肌肉更加松弛,降低运动表现。并且会增加运动损伤的风险。


我们平时时常听到运动前要进行拉伸,其实是讲的是要进行动态的拉伸。有很多研究已经表明,动态拉伸能够降低运动损伤的风险,并且提高运动表现。

动态的拉伸也不是单一的。简而言之就是我们接下来要做什么样的运动,就要在这个运动动作的基础下进行动态的拉伸。比如说我们平常要拉伸大腿后侧的肌肉。在拉伸的时候我们会定住某个动作,进行拉伸。

上图这样的拉伸很容易我们肌肉更加松弛,增大运动损伤的风险。因此我们在拉伸大腿后侧时,因转换为动态的拉伸。具体动作如下。并且要做的有频率,每分钟一百次拉伸效果会比较好,这些都是有文献支持的。



今天就给大家举这个简单的例子,如果你是运动爱好者,或者你想了解更多运动前科学有效的拉伸,欢迎关注我12.5号在知乎live上举办:李明威的Live: 一小时,解读科学有效地运动拉伸。将会给大家更系统的讲解如何在运动前进行动态的拉伸。点击下面阅读原文,即可报名参加,欢迎大家报名围观。

 

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