北京字典价格联盟

第20讲:运动前如何进行科学有效的拉伸,降低运动损伤的风险,提高运动表现

只看楼主 收藏 回复
  • - -
楼主

康复一家

“康复一家”关注运动康复技术,分享手法、康复训练、运动对人体健康和康复的神妙作用,让国人对运动是良医有更加清楚地认识,致力于发展中国

运动康复事业。

欢迎来稿、商务合作。

请联系823754544@qq.com



不方便观看视频的朋友有图文详解哦。

说起运动前的拉伸 ,可能喜欢运动的人都会去做。但大多数很可能是采取静态的拉伸,在拉伸的时候定住姿势,其实这样的拉伸是不科学的,静态的拉伸会使肌肉更加松弛,降低运动表现。并且会增加运动损伤的风险。


我们平时时常听到运动前要进行拉伸,其实是讲的是要进行动态的拉伸。有很多研究已经表明,动态拉伸能够降低运动损伤的风险,并且提高运动表现。

动态的拉伸也不是单一的。简而言之就是我们接下来要做什么样的运动,就要在这个运动动作的基础下进行动态的拉伸。比如说我们平常要拉伸大腿后侧的肌肉。在拉伸的时候我们会定住某个动作,进行拉伸。

上图这样的拉伸很容易我们肌肉更加松弛,增大运动损伤的风险。因此我们在拉伸大腿后侧时,因转换为动态的拉伸。具体动作如下。并且要做的有频率,每分钟一百次拉伸效果会比较好,这些都是有文献支持的。



今天就给大家举这个简单的例子,如果你是运动爱好者,或者你想了解更多运动前科学有效的拉伸,欢迎关注我12.5号在知乎live上举办:李明威的Live: 一小时,解读科学有效地运动拉伸。将会给大家更系统的讲解如何在运动前进行动态的拉伸。点击下面阅读原文,即可报名参加,欢迎大家报名围观。

 

李明威

北京 海淀

咨询微信:15311627259

商务合作:18310980778


一起享受运动康复的快乐

长按二维码识别


 

“康复一家”运动康复之前是在北体大学校里面,专门为学校运动员服务。

她是在2015年8月正式落地注册北京健行者运动康复中心,健行者运动康复团队拥有北体大运动康复专业背景,在国家队、国家体育总局、北大医院、北医三院等拥有丰富的康复经验,我们希望让人人都能享受到国家队专业的运动康复资源。


运动损伤的预防与康复

 颈痛腰痛康复

 术后康复

体态矫正

      康复课程      

       赛事服务       

  企业健康管理 

咨询微信:15311627259

商务合作:18310980778

关注此微信平台或我们的知乎“李明威“、浩指导、武文 了解更多运动康复内容哟!



敢不敢点开阅读原文啊?


举报 | 1楼 回复

友情链接