脊柱健康  |  桑兰是这么保护脊柱的，还不赶紧来收藏！

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2007年6月10日，在全国体操锦标赛预赛中，15岁的浙江选手王燕在做高低杠“后屈两周下”时头部朝下重重摔下。当时医生初步诊断为脊柱受伤，高位截瘫的可能性非常大，后来经过手术及康复治疗之后能够扶步行器行走。

1998年7月22日，我国体操运动员桑兰在第四届美国友好运动会的一次跳马练习中不慎失手，头部坠地后导致颈椎骨折脱位、脊髓完全性损伤，不得不离开她所热爱的体操运动。

然而，桑兰继续在轮椅上创造她此后的人生奇迹。

 她通过科学、系统、正规、全面的康复治疗和训练，终于回归了社会，被破格录取为北京大学的学生，并最终成为了一名电视节目主持人、北京奥运会形象大使。

       人的颈椎由7块椎骨组成，位于脊柱的上端，是人体脊柱活动度最大的部分。低头看路的动作由颈椎前屈完成；仰头望天的动作由颈椎后伸完成；左顾右盼的动作由颈椎的左右旋转完成；摇头晃脑的动作由颈椎的侧屈完成。将上述各个动作综合起来，颈椎还可以做环转运动。因此颈椎可以进行相当大的自由运动。

如何避免腰椎间盘病加重的日常保健方法

• 游泳、散步、打太极拳对腰椎间盘有利

• 养成良好的生活姿势

• 站  收腹挺朐，双肩撑开稍向后展，双手微微收拢，自然下垂；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。

• 坐  要坐在有靠背的椅子上，因为椅子的靠背可以部分承担躯干重力，减缓腰部肌肉的疲劳。

• 卧  最好睡木板床加Scm左右的床垫，或者睡在较硬的床垫上，使背部能够完全休息。仰卧时，腰间可垫放毛巾卷，保持腰部弧度。起床时要先转身，将双脚放在床边，然后再用力支撑起身体。

• 提  提重物时动作一定要连贯、轻柔，避免突然发力。

进行腰背肌和腹部肌肉功能锻炼

常用的腰背肌功能锻炼方法有五点支撑法、飞燕点水法等。

五点支撑：仰卧，双下肢微曲，用双足、双肘和头五点支撑，将臀部尽力向上抬高后维持5-10秒钟，放松；每天2-3组，每组30个。

飞燕点水：空腹，排空膀胱后，俯卧，头手后仰，同时双下肢伸直向后抬起，两头翘，维持5-10秒钟，放松；每天2-3组，每组30个。

腹部肌肉功能锻炼法：取仰卧位，双下肢并拢、双膝关节伸直位，向上抬腿，抬至30～45度位置,同时头胸部抬起，离开床面，但不要坐起，保持5-10秒后放松，然后再进行下一次锻炼。一般可以从每组10～20次，每天1～3组开始，逐渐增加锻炼强度。

左侧身而卧，左侧上肢向前伸，右手掐腰，双下肢伸直并齐向上抬起，同时头部和身体向上抬起，两头翘，维持5-10秒，放松，每天2组，每组25个。右侧身而卧，同样方法锻炼左侧。