夏季运动的好处你知道多少？

在炎热的夏季运动，不但能缓解身心的慵懒疲劳，让人更加精力旺盛，同时能简练身体，健康体魄，所以在夏季同样应该适当运动。

  进入七月份，北京的天气已经非常炎日了，在夏日炎炎，人只要稍微动一动就满身是汗，更别说是运动量大的运动项目了，进行一些运动量大的项目，那不是要了老命了？所以，很多人宁愿不去运动，免得一身臭汗，最后虚脱了。

        其实，越是怕热就会越觉得热，是要心静自然会凉快，而你越不想活动，身体机能适应外界环境的能力就越差。在炎热夏季适当运动，能使皮下毛细血管扩张，加快血液循环，让人精力更加充沛，人体腺开放加速，散热能力得到提高，增强了肌体调节体温的能力，这人们常说的“冬练三九、夏练三伏”的根本原因。

      夏季是人体新陈代谢最活跃的时期，专家指出：夏季运动要保持适当运动量，这适当就是运动量不宜过大，过多，时间应保持90分钟左右最佳，避免剧烈、高强度的运动，同时，要注意劳逸结合，注意休息。

        在夏季运动，尽量选择室内运动，因为现在很多的地方都是高温天气，因此人们健身锻炼最好不要进行太多的高强度的锻炼。最好是由户外转战室内，防晒和多饮水是夏季两大运动护身法宝。

        小编推荐：散打、泰拳、拳击，不但可以锻炼一个好身体，而且可以拥有保护自己，击退歹徒的防身本领。

夏季气温高，人体消耗大，建议夏季健身时尤其要把握好运动量，最好每天坚持90分钟左右的运动时间。当然，有减肥意愿的人群可以将运动时间延长到120分钟左右。

              散打、泰拳、拳击运动，有氧无氧相结合，更加适合夏季减肥，减肥效果是健身房跳操、练器械的三倍以上

（练习散打10个月的效果）     

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，专家建议，运动前半小时喝800毫升水。运动每个20分钟时，补一下水（150—200毫升最佳），最好是能够补充盐分的，不过盐分不可太多，喝起来有淡淡的咸味即可。运动饮料也可以。

 
运动前要不要吃东西？

        运动前一个小时要吃些主食或者水果，运动后建议采用少量多次的饮水法，还可以加适 量的食盐。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则可能引发胃部不适，也不可立即洗冷水澡，洗澡前应当慢走休息10分钟左右

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