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做对了这三件事,医学教授八十多岁的父母无脑血管病!

楼主:银杏客 时间:2022-05-12 08:20:41

凌锋教授是中国脑血管病血管内治疗学的创始人、、北京宣武医院神经外科主任、新中国神经介入治疗方面的开拓性人物。

谈到脑血管病,凌锋教授骄傲地说:“我父亲95岁,母亲85岁,两个人都没有脑血管病。”


凌锋教授的父母是怎么做到的?她总结了《防脑血管病生活3法则》。


吃饭要吃彩虹餐

防脑血管病要从平时的饮食做起,凌锋教授公开了自己给父母的防脑血管病饮食宝典,全部都是细节:

“先吃水果后吃饭,每天一顿全素餐,1斤奶,1个蛋,3个(种)果,限盐少油多蔬菜,粗粮细粮交替吃,合理膳食保健康。”

这个宝典凌锋教授的父母背得滚瓜烂熟,具体体现在餐桌上就是“彩虹餐”:

  黄色的煮玉米,

  紫色的蒸紫薯,

  绿色的煮毛豆,

  橙色的蒸南瓜,

  白色的蒸山药。



运动心率有公式

有的人说,血管都有问题了,就不要运动了,跑跑跳跳心跳加速,血管更加压力大,这是没有常识的表现。在医学上看来,进行运动是有利于血管恢复弹性的,凌锋教授说:“血管病人要运动,每天至少运动1次,连续运动不少于30分钟,每周确保运动5天。而且,要注意心率,具体而言:运动时的适宜心率=170-年龄。

  50岁时,凌锋的父亲开始练跑步,一开始跑上一二百米就气喘吁吁跑不动了,经过几天身体适应后,他开始慢慢增加运动量,后来一次就能跑11公里。后来年纪大了,他就改为散步了,每天能走5千步到1万步。

  凌锋的父亲60岁才学会游泳,之后几乎一天都没落过,随着年龄的增加,有意识地下调了运动量,每天游个三百米左右。他还喜欢打保龄球,每天都得打上五局。

除了这些,他85岁还骑自行车,家人怕他出危险,不让他骑,他不听,直到后来车子被偷了,才被迫放弃。后来,他又开发了单人网球、爬山等,每种运动轮着来,只要保证一天的运动量够了就终止,从不逞强



失眠不吃安眠药

失眠是困扰很多人的问题,医学上一直没有特效药,很多人就用失眠药来解决问题,这在凌锋教授看来是不对的。


其实凌锋的父亲也有失眠的问题,但从不吃安眠药,凌锋教授说:“晚上没睡好,白天再补上就行,完全不要有心理负担,药吃多了没好处。”

(文/赵安平


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