做对了这三件事，医学教授八十多岁的父母无脑血管病！

防脑血管病要从平时的饮食做起，凌锋教授公开了自己给父母的防脑血管病饮食宝典，全部都是细节：

“先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐，1斤奶，1个蛋，3个（种）果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。”

这个宝典凌锋教授的父母背得滚瓜烂熟，具体体现在餐桌上就是“彩虹餐”：

  黄色的煮玉米，

  紫色的蒸紫薯，

  绿色的煮毛豆，

  橙色的蒸南瓜，

  白色的蒸山药。

有的人说，血管都有问题了，就不要运动了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加压力大，这是没有常识的表现。在医学上看来，进行运动是有利于血管恢复弹性的，凌锋教授说：“血管病人要运动，每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天。而且，要注意心率，具体而言：运动时的适宜心率=170-年龄。”

  50岁时，凌锋的父亲开始练跑步，一开始跑上一二百米就气喘吁吁跑不动了，经过几天身体适应后，他开始慢慢增加运动量，后来一次就能跑11公里。后来年纪大了，他就改为散步了，每天能走5千步到1万步。

  凌锋的父亲60岁才学会游泳，之后几乎一天都没落过，随着年龄的增加，有意识地下调了运动量，每天游个三百米左右。他还喜欢打保龄球，每天都得打上五局。

除了这些，他85岁还骑自行车，家人怕他出危险，不让他骑，他不听，直到后来车子被偷了，才被迫放弃。后来，他又开发了单人网球、爬山等，每种运动轮着来，只要保证一天的运动量够了就终止，从不逞强。

失眠是困扰很多人的问题，医学上一直没有特效药，很多人就用失眠药来解决问题，这在凌锋教授看来是不对的。

其实凌锋的父亲也有失眠的问题，但从不吃安眠药，凌锋教授说：“晚上没睡好，白天再补上就行，完全不要有心理负担，药吃多了没好处。”