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国家卫生推广:简单易学的“健骨操”

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楼主


医生说


 提起健骨,大多数人首先想到的是补钙。吃高钙食物、服补钙保健品……其实,不必花钱也能达到健骨补钙的效果,方法很简单——健骨操!


今天我们向大家推荐一套国家卫计委、北京体育科学研究所向全国推广的健骨操,经过分析发现,健骨操是目前一套能够有效预防骨病,延缓机体退化的操!


北京师范大学体育学硕士孝文指出:


基于我们的骨骼生理生长发育特点,通过我们自身的一个重力负荷,在动作各个方向上的移动,达到一个全面的刺激骨骼的作用。


首先进行调息:吸气,双臂从身体两侧向上,呼气,自然下摆,重复四次深而缓慢的呼吸……

调息后,进入正式动作。


01

第一节:生根发芽





▲ 孝文女士动图指导


①双腿并拢,脚尖朝前,吸气,呼气,屈双膝下蹲,双臂从身体前侧上举过头顶;

②吸气,起身还原。


要点

下蹲时臀部向后,像坐在椅子上,尾闾内收,大腿收紧,膝关节并拢不要超过脚尖,重复四遍。

作用

锻炼骨骼关节稳定支撑能力,提升肩、髋、膝、踝关节的排列协调能力。



02

第二节:培土固根




▲ 孝文女士动图指导


①左脚向正前弓步迈出,双臂前平举,右膝可弯曲以保持平衡;

②从髋部折叠,上身前屈,双手轻触左脚两侧地面;

③上身回正;

④左脚回撤,手臂落回。

要点

上身前倾和回正的过程,需始终保持髋部和两膝的稳定。

作用

锻炼骨骼关节行走支撑能力,提升身体屈伸功能。



03

第三节:沐浴阳光




▲ 孝文女士动图指导


①左腿向左迈一大步,屈双膝,双臂从身体两侧斜向上举起;

②身体左倾;

③身体回正;

④收左脚,落手臂。

要点

下蹲时,屈膝方向应指向脚尖;身体侧倾时,需保持髋部稳定,重心始终在两脚之间。

作用

锻炼骨骼关节侧向移动稳定能力,提升身体侧屈摆动能力。


04

第四节:向上生长




▲ 孝文女士动图指导


①左腿向后撤呈弓步,双臂前平举;

②双臂上举外展,抬头,**打开;

③手臂回落体前;







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