让胸变得又大又挺，不只硅胶填充！

哪个女人不希望拥有这样的身材，哪个男人不爱这样的女人？特别在夏天了里，大胸脯的女人总是众多眼球的聚焦点。幸心理学家称，大胸脯的女人可以让男人体温上升，让男人容易产生情不自禁的冲动。其实美眉不仅怕变老更怕自己的胸太小。没有哪个爱美的美眉不以丰满自居，一生能拥有一对丰挺而幸感的胸是美眉的骄傲。不管是怎么样的，都需要有一对丰挺而幸感的美乳，这已成为美眉身体的重中之重。那么丰胸并发症？

丰胸当然有纯天然无任何副作用的方法。

首先来看看结构

女性通过安全的胸部的力量训练，可以在自己胸部的脂肪下面练出一层薄薄的肌肉，它能托住你的胸部，改善你的胸型，而且可以让胸部看起来打一个罩杯哦！

女性由于缺少睾酮等激素分泌，绝大多数都不可能连成浑身肌肉的样子，所以，放心的拥抱力量训练吧，而且，力量训练甚至比有氧运动更减脂。

胸部的训练重点在大臂的夹，不在小臂的伸。对新手而言，很难找到胸肌发力的感觉，所以我们要先采用一些孤立的胸部训练手段，训练起胸肌的力量和训练的感觉。这类动作称为针对动作，比如拉索夹胸、哑铃卧推，蝴蝶机夹胸等。

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

拉索加胸的正确的做法是，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。

面向墙站立，一只手掌抵住墙，腿蹬地，缓缓转动身体，使得大臂与身体角度改变，拉伸胸大肌，直至有拉伸酸痛感，保持30-60秒，重复。

   拉索夹胸   2组*12个

三，胸部单侧拉伸  两侧各60s。

训练结束之后记得吃高蛋白质高碳水的食物，正常吃饭，但是少吃点油，尽量不要吃过于油腻的菜。

好啦，拿下这份计划立马开练吧～

当然，健身是一个系统和长期的过程，胸部训练仅仅是其中一个点，如果能得到专业的指导，人马君相信，每个人都能成为自己的“整形医生”，通过自己的汗水和努力让自己变的好，还有什么比这更激动人心的事情嘛～

我的心愿是～

所有整形医院都生意萧条！