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第22讲:一个超级无敌的复合性动作练习我们的核心力量

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不方便观看视频的朋友有图文详解哦。


今天我们教大家一个超级无敌的动作,因为这个动作会同时练到我们的腹肌,胸大肌,臀大肌,内收肌,骨盆底肌。是不是很期待这个动作,接着往下看吧

在做这个动作前,我们需要找一个软的垫子,一个泡沫轴。(一定要找软垫子哦,因为伤到膝盖就划不来了。)

首先,我们跪坐下来,然后我们用大腿把泡沫轴夹紧,臀大肌夹紧。


然后收腹,把手放在大腿上,手往后侧使劲,此时让我们的胸大肌去发力,内收肌夹紧我们的泡沫轴,臀大肌夹紧。接下来做腹式的呼吸。同时手使劲摁着大腿往后,使自己有发抖的感觉,坚持20--30秒的时间,做完之后,你要有非常累的感觉。

这个动作,我们做三到五次。每一次腿都夹紧泡沫轴,臀大肌夹紧,腹肌收缩,手使劲往后,让胸大肌收缩。这样做完三到五次,你会感觉做了一次运动一样。


好了,这就是我们今天要讲的动作,赶快试试吧。如果你想了解更多,请关注我的知乎“李明威“,或者此微信公众平台。


另外,2016.12.13号晚上八点半,我将在微信课堂讲解如何拯救我们的颈椎。

这次讲给大家讲解如何用运动康复的方式自我康复颈椎。其中包括:泡沫轴放松肌肉,功能性康复拉伸恢复肌肉的弹性和伸展性,三个自我手法处理颈后肌肉群,肌肉练习,提高颈椎稳定性。欢迎长摁识别下方二维码报名参加,或者是点击下方”阅读原文“。



 

李明威

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她是在2015年8月正式落地注册北京健行者运动康复中心,健行者运动康复团队拥有北体大运动康复专业背景,在国家队、国家体育总局、北大医院、北医三院等拥有丰富的康复经验,我们希望让人人都能享受到国家队专业的运动康复资源。


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