厉害啦！出口成诀！

八段锦，代代传，功法成于宋朝前，

南宋李氏起居郎，夜半时起坐着练。

群众喜练立八段，明清时期大发展，

新中国，成立后，挖掘整理谱新篇。

轻松柔和体舒展，缓慢圆活气连贯，

放松肌肉和脏器，紧在两个动作间。

松紧结合得适度，轻灵活泼动静兼，

神与形合气寓中，神为形主意在先。

松静自然排杂念，准确灵活合规范，

练中有养养中练，循序渐进不间断。

手型、步型

（一）基本手型

握固

拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。

掌

自然掌：五指微屈自然伸，掌心微含稍开分。

八字掌：八字掌，立手腕，拇指食指直角边，其余三指要屈收，一二指节向里弯。

爪

五指并拢屈成爪，拇指一节弯就好，

其余四指一二节，屈指内扣紧拢靠。

（二）基本步型

马步

开步站立左脚分，上身正直腿半蹲，

如同骑在马背上，尾闾内扣前裹臀。

    “你在南方的艳阳里大雪纷飞，我在北方的寒夜里四季如春。”今天是二十四节气中的第21个节气——大雪，标志着仲冬时节的正式开始。天气更冷，气温更低，早晚温差大，大家在习练功法的同时，更该注意增减衣物啦！祝大家身体健康，每天都有好心情哦！

    今天的北京，阳光明媚，你那里呢？！